面对减肥总想吃东西的情况，有效的方法就是采用有效控制体重的减肥方法，包括营养饮食、体育锻炼、增强意志力等。
1、营养饮食
减肥时我们需要注意营养饮食，要清楚地知道什么是营养均衡的饮食，以及如何合理搭配饮食，以获得的减肥效果。在饮食中，可以少量多次进食，以防止身体摄入大量热量而导致体重增加；适当控制每日的热量摄入，摄取有营养的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以及必需的脂肪和蛋白质，以及足量的维生素和矿物质。
2、体育锻炼
正确的体育锻炼也是一个有效控制体重的减肥方法，有助于提高新陈代谢率，加快消耗热量，从而减轻体重。无论是慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、乒乓球还是跳舞等，都可以成为体育锻炼的形式，不仅可以帮助减肥，而且还可以改善身体的体能，增加肌肉量，使身体更健康。
3、增强意志力
有时候，我们可能会因为减肥总想吃东西而失去信心。在这种情况下，我们应该做的是增强意志力，想办法把这种想吃东西的冲动抑制住，而不是不停地吃东西。我们可以把注意力集中到别的事情上，比如做运动、看书、绘画等，甚可以去做一些社交活动，把自己融入到别人的聚会中，从而更好地把自己的注意力从不健康的饮食中转移开。
以上是有效控制体重的减肥方法，包括营养饮食、体育锻炼、增强意志力等，可以有效帮助减肥者抑制减肥总想吃东西的情况，达到减肥的目的。