跑步机减肥是很多人梦寐以求的减肥方式，但是很多人都不清楚跑步机上每天跑多久才能减肥。将详细介绍跑步机减肥法则，指导人们如何每天跑步机上跑多久才能减肥。
大纲：
1、 跑步机减肥法则
2、 如何选择正确的阻力
3、 每天跑步机上跑多久才能减肥
4、跑步机减肥的有效性
5、跑步机减肥的注意事项
一、跑步机减肥法则
跑步机上的减肥法则也就是疗程法，也就是运动量、运动强度和运动时间的相结合。首先，运动量，要根据自己的体力状况，舒适的每次运动量为30分钟，跑步机上的步频不宜超过150步/分钟。其次，运动强度，根据自己的体力状况，跑步机上的有氧运动强度，在60%-85%的心率范围内，个人的心率可以通过220-年龄来计算，比如一个30岁的人，心率就是190次/分钟。，运动时间，每天运动时间不宜超过1小时，跑步机上跑步时间过长，容易出现疲劳，减肥效果也不会太大。
二、如何选择正确的阻力
跑步机上的阻力是影响运动效果的重要因素，一般情况下，跑步机上的阻力要低于自己跑步的舒适度，这样可以保证每次运动的质量，当你的跑步机上的阻力达到你的舒适度附近时，就可以每次运动时间延长一点，以达到更好的减肥效果。
三、每天跑步机上跑多久才能减肥
每天跑步机上跑多久才能减肥，这取决于个人的身体素质，一般情况下，每次跑步机上跑步时间不宜超过1小时，要保持跑步机上的舒适度，时间为30分钟。如果身体素质较高，可以增加运动量和运动强度，每次跑步时间可以延长，但也不宜超过1小时。
四、跑步机减肥的有效性
跑步机上的减肥效果主要取决于跑步机上的正确使用，正确的运动量、运动强度和运动时间，以及跑步机上的阻力调节，只有这样，才能有效控制自己的体重，以达到减肥的效果。
五、跑步机减肥的注意事项
1）跑步机上减肥，要注意保持跑步机上的舒适度，不要太贪心，否则会产生减肥的反效果。
2）跑步机上减肥，要注意适度提高运动量和运动强度，以适应自己的体力状况，以达到减肥效果。
3）跑步机上减肥，要注意每次跑步时间不宜超过1小时，以免出现疲劳，影响减肥效果。
跑步机上的减肥法则是以疗程法为基础的，运动量要根据自己的体力状况，运动强度要控制在心率范围内，每次跑步机上跑步时间也不宜超过1小时，另外，在选择阻力时，要根据自己的舒适度来选择，以达到的减肥效果。
详细介绍了跑步机减肥法则，指导人们如何每天跑步机上跑多久才能减肥。介绍了跑步机上的减肥法则，以及如何选择正确的阻力和每天跑步机上跑多久才能减肥，并介绍了跑步机减肥的有效性和注意事项。总之，跑步机上减肥是一种有效的减肥方式，但要注意控制运动量、运动强度和运动时间，才能达到的减肥效果。