针对减肥体重变化规律以及健康减肥的运动方法进行了探讨，总结出的减肥运动方法，以帮助更多的人达到减肥的目的。
一、减肥体重变化规律
1、体重变化规律受许多因素的影响，比如营养、运动、睡眠、情绪、遗传等。
2、在减肥期间，营养摄入量要比正常时期减少，一般比正常时期减少20-30%，每天摄入的热量量要控制在1800Kcal之内，以保证营养充足。
3、减肥期间，要控制饮食，每天吃一些蔬菜水果，并适当补充蛋白质，以满足身体的需求。
4、减肥期间，要充分休息，每天保证8小时的睡眠，以维持身体的正常运转，促进新陈代谢。
二、健康减肥的运动方法
1、步行：步行是一种有氧运动，可以提高身体新陈代谢速度，消耗热量，有助于减肥。建议每天步行30分钟，步行距离要保持在5000步以上，以便提高身体的代谢能力。
2、游泳：游泳也是一种有氧运动，可以有效消耗脂肪，增强心肺功能，提高新陈代谢能力，有助于减肥。建议每天游泳30分钟，可以有效减轻身体负担。
3、跑步：跑步可以提高心率，消耗热量，促进新陈代谢，有助于减肥。建议每天跑步30分钟，跑步距离保持在5000米以上，以便提高身体的代谢能力。
4、健身操：健身操可以锻炼身体的各个部位，有助于增强肌肉力量，消耗热量，有助于减肥。建议每天做健身操30分钟，每次健身操要持续20分钟以上。
减肥体重变化规律受多种因素的影响，要想成功减肥，除了控制饮食外，还要加强有氧运动，步行、游泳、跑步和健身操等都是比较适合减肥的运动，坚持每天30分钟的运动，可以有效消耗脂肪，达到减肥的目的。