想要瘦身，减肥是必不可少的一步。但是大家可能都会有点懵懂，其实减肥的方式有很多，有的适合某些人，有的适合另外一些人。就为大家介绍19种减肥方式，以及适合什么样的人群。
一、食物控制
1. 严格控制食物摄入量：每餐食量要控制在正常饭量的70%左右，每天摄入的热量不能超过身体所需的基础代谢量的50%左右。
2. 选择清淡的饮食：尽量摄入低热量、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果、豆类等，可以有效降低体内脂肪的含量。
3. 避免吃零食：零食中常含有大量糖分和油脂，这些食物在摄入量较大时，会增加体内脂肪的含量，从而影响减肥效果。
二、运动减肥
1. 量力而行：减肥期间，运动时要注意节奏，不能运动过度，以免引起身体负担过重，过度减肥也会适得其反。
2. 选择适合自己的运动：减肥期间，不同的人应选择适合自己的运动，比如慢跑、游泳、爬山等。
3. 加强锻炼：在减肥期间，可以适当增加体育锻炼，以增强身体的新陈代谢，加快脂肪的消耗。
三、药物减肥
1. 选择合适的药物：减肥期间，要根据自己的体质情况选择合适的药物，以避免出现副作用。
2. 遵循用药指导：减肥药物的用法都有一定的指导，在服用药物时要严格按照指导用药，以免引起毒副作用。
3. 严格控制用药量：减肥期间，要严格控制用药量，以免引起药物毒副作用。
四、其他减肥方式
1. 细胞减肥：通过对细胞内脂肪的消耗，有效地减少体内脂肪的含量。
2. 饮食调理：通过改变饮食结构，摄入更多的营养物质，减少体内脂肪的含量。
3. 按摩减肥：通过按摩手法，有效地改善脂肪分布，减少肥胖现象。
4. 养生减肥：通过改善肠胃功能、调节内分泌不良等方式，有效地减少体内脂肪的含量。
以上就是19种减肥方式，可以根据自己的体质情况选择合适的减肥方式，有效地减少体内脂肪的含量。此外，还要注意控制饮食，坚持适当的运动，才能保证减肥的效果。