减肥是生活中一个很普遍的话题，但是很多人都不知道如何正确减肥，将介绍科学减肥法，让你快速瘦十斤，让你实现减肥梦想，从而改善自己的身体健康。
一、科学减肥的基本原则
1、定量摄入营养：减肥的步是正确定量摄入营养，给身体提供足够的营养，每餐摄入的热量不能超过身体的消耗量，是每餐摄入比身体消耗量少200卡路里。
2、调整饮食结构：减肥过程中摄入的营养要比平常更加均衡，每餐摄入的碳水化合物和脂肪要控制在每日推荐量的50%以内，蛋白质摄入量不能低于每日推荐量的50%。
3、适当运动：正确的减肥，要把运动作为减肥的重要组成部分，它可以增加身体的新陈代谢率，帮助更快燃烧脂肪，增加肌肉含量，提高身体的代谢水平。
二、科学减肥的具体实践
1、控制热量：减肥的步是控制热量，要求每餐摄入的热量不能超过身体的消耗量，是在每餐摄入量比身体消耗量少200卡路里。
2、调整饮食结构：减肥期间，要求摄入的营养要比平常更加均衡，每餐摄入的碳水化合物和脂肪要控制在每日推荐量的50%以内，蛋白质摄入量不能低于每日推荐量的50%，这样才能达到减少脂肪，增加肌肉的效果。
3、增强运动：减肥的过程中，要加强运动，比如晨跑，游泳，跳绳，做拉伸运动等，每次运动要持续30-50分钟，每周少运动3-5次，运动强度要适当，不要运动过度。
三、科学减肥的注意事项
1、不要过度节食：减肥期间不能过度节食，过度节食会让身体缺乏营养，从而影响减肥效果，反而会加重身体的负担。
2、不要服用减肥药：减肥期间不要服用减肥药，服用减肥药可能会对身体造成伤害，甚会有更严重的后果。
3、不要暴饮暴食：减肥期间饮食要节制，不要暴饮暴食，因为这样会把身体摄入量超过消耗量，导致反弹。
减肥是一个漫长而艰辛的过程，要想瘦十斤，需要坚持不懈，以科学的减肥方法为主，定量摄入营养，调整饮食结构，适当运动，控制热量，增强运动，不过度节食，不服用减肥药，不暴饮暴食，可以让你快速瘦十斤，从而改善自己的身体健康。