很多人想减肥，但是不知道如何做，节食减肥是一种有效的减肥方法，但是却不一定会掉秤，将介绍减肥瘦身的有效方法，以帮助大家达到减肥的目标。
一、饮食调整
1、饮食调整是减肥的基础，要将每一餐的摄入总量控制在800-1000卡路里之间，尤其是晚餐摄入量尽量控制在500卡路里以内，同时要控制饮食中的热量水平。
2、摄入低热量的食物是减肥的关键，要多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪、高热量的食物，少吃加工食品，多吃新鲜的食物。
3、要尽量把三餐摄入的食物分散，少吃零食和夜宵，同时，每天摄入的饮水量要达到2-3升，保证身体的正常水分代谢。
二、运动减肥
1、运动减肥是一种有效的减肥方法，可以帮助身体消耗热量，增强新陈代谢，调节身体的内分泌，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
2、每周要进行两次以上的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、攀岩等，每次30-60分钟，可以帮助身体更好的消耗热量。
3、另外，可以定期进行一些低强度的有氧运动，比如骑自行车、椭圆机等，每次20-30分钟，可以有效的改善身体的新陈代谢。
4、还可以定期进行一些肌肉锻炼，比如瑜伽、深蹲、卷腹等，每周3-4次，每次30-45分钟，可以有效的增加身体的肌肉量，改善身体的支撑力。
三、保持良好的心情
1、减肥过程中，要保持良好的心态，不要沮丧，要有自信，要坚持健康的减肥方法，保持愉快的心情，摆脱焦虑和抑郁的情绪。
2、要尽量多花点时间做一些自己喜欢的事情，比如看书、看电视、做爱好等，这样可以有效的放松心情，提高心理的舒适度。
3、还要多参加娱乐活动，比如聚餐、看电影等，参加各种活动，可以增加自信，更有效的改善心理，让自己在减肥过程中保持良好的心情。
减肥瘦身的有效方法有饮食调整、运动减肥和保持良好的心情，要控制饮食中的热量水平，多吃蔬菜、水果，少吃加工食品，定期进行有氧运动，并且增加一些低强度的有氧运动，参加娱乐活动提升心理舒适度。只有做到以上几点，才能有效的达到减肥的目标。