营养减肥粥的做法大全-科学减肥的美味粥

营养减肥粥是一种科学减肥的美味粥，它可以帮助减肥者控制饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，达到减肥的目的。提供了多种营养减肥粥的做法，并介绍了饮食减肥的科学基础，使减肥者在不影响身体健康的前提下达到减肥效果。

1. 营养减肥粥的做法

（1）玉米粥：把玉米洗净，加水煮烂熟，用少量食盐调味即可。

（2）紫薯粥：把紫薯洗净，切成小块，加水、少许食盐煮烂熟即可。

（3）红薯粥：红薯洗净，切成碎块，加水煮烂熟，撒少量食盐调味即可。

（4）小米粥：把小米洗净，加水煮烂熟，撒少量食盐调味即可。

（5）芝麻粥：把芝麻放入滤网，放入沸水中焯熟，放入粥底，加水煮烂熟，撒少量食盐调味即可。

2. 饮食减肥的科学基础

（1）控制饮食：适量摄入热量，每日卡路里不超过1800千卡，每餐摄入量控制在500-800千卡之间，清淡宜食，控制烹饪油脂摄入，减少油炸食物、甜食、高脂类食物的摄入，坚持健康饮食习惯。

（2）减少脂肪和碳水化合物的摄入：控制碳水化合物摄入，减少淀粉类食物摄入，每日摄入量控制在200g以内，减少脂肪摄入，每日摄入量控制在50g以内，多吃蔬菜，少吃油炸食物。

3. 结论

营养减肥粥的做法是科学减肥的一种美味粥，可以帮助减肥者控制饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入，达到减肥的目的。此外，正确的饮食减肥也是科学减肥的前提，要控制摄入的热量，减少脂肪和碳水化合物的摄入，才能在不影响身体健康的前提下达到减肥效果。