减肥结束如何恢复饮食-科学健康的饮食恢复方法

减肥结束后，如何进行恢复饮食，是一个普遍的问题，从科学的角度出发，详细讲解了恢复饮食的科学健康方法，以期帮助大家减肥后健康恢复。

1、科学合理搭配

恢复饮食后，如何健康饮食，条就是要科学搭配，少吃高热量食物，多吃低热量食物，保证摄入的营养成分的平衡，比例合理，就是科学搭配，比如每餐主食占三分之一，蔬菜占三分之一，肉类占三分之一，水果、奶制品等另外加入，这样的搭配有助于增加营养的摄入，促进健康的恢复。

2、控制食量

在减肥期间，人们都会有一种“吃得少就会变瘦”的观念，但在减肥后，恢复饮食时，控制食量不能太过分，容易造成营养不良，导致机体营养缺乏，而且还可能导致体重反弹。所以，在恢复饮食的时候，应当控制好食量，不要贪多嚼烂，更不要忘记要多喝水。

3、多吃新鲜蔬菜

新鲜蔬菜营养丰富，是健康恢复的，每天吃到百分之六十以上的新鲜蔬菜，可以丰富营养，补充维生素等营养元素，促进健康恢复。

4、多吃鱼肉

鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，对于恢复饮食后的身体营养有很大的帮助，每周少吃两次鱼肉，可以补充蛋白质，促进机体健康恢复。

5、不吃夜宵

减肥期间，夜宵是容易让人反弹的食物，恢复饮食后，也要避免吃夜宵，特别是晚上八点后，不要再摄入任何高热量的食物，以免影响健康恢复。

6、多运动

减肥结束后，体重虽然已经恢复，但要保持身材，并促进健康恢复，就需要多进行运动，可以选择跑步、游泳等有氧运动，每周少运动两次，每次30分钟以上，每次在慢跑和游泳中可以达到良好的效果。

减肥结束后，正确恢复饮食，是保持身材并促进健康恢复的关键，因此在恢复饮食后，要科学合理搭配，控制食量，多吃新鲜蔬菜、鱼肉，不吃夜宵，多运动，这样才能达到健康恢复的目的。