减肥期间蛋白质摄入量-控制体重的最佳蛋白质摄入量

减肥期间，蛋白质摄入量对控制体重有重要作用，将主要阐述减肥期间蛋白质摄入量与控制体重的蛋白质摄入量之间的关系。

1、减肥期间蛋白质摄入量的重要性

减肥期间，蛋白质摄入量也是控制体重的重要因素之一。蛋白质是构成肌肉和其他细胞的重要建筑材料，具有很强的抗饥饿作用，能有效抑制食欲，让人觉得饱腹感，有助于减轻饮食摄入量，进而达到减肥的目的。同时，蛋白质不仅能提供能量，还能促进新陈代谢，有助于维持身体健康。

2、减肥期间蛋白质摄入量的值

根据临床研究，每公斤体重每天蛋白质摄入量为0.8-1.2克。如果每天摄入的蛋白质摄入量低于值，可能对身体健康不利，会影响代谢，使体重增加而无法成功减肥。反之，如果每天摄入的蛋白质摄入量高于值，也会增加身体的负担，影响新陈代谢，导致体重减轻缓慢。

3、蛋白质的摄入来源

蛋白质主要来源于肉类、鱼虾、乳类制品、豆类及其制品、蛋类、菌类食物、穀物类食物等，而且均衡摄入更有利于减肥。在减肥期间，应均衡摄入肉类、乳类制品、豆类及其制品、蛋类及其制品、菌类食物、穀物类食物等蛋白质，避免过度摄入某一类蛋白质。

4、减肥期间蛋白质的摄入方法

减肥期间，每餐应以150-200克的蛋白质为宜，每天蛋白质摄入量不宜超过1.5克/公斤体重，比如一个60公斤的人，每天多摄入90克的蛋白质。此外，减肥期间应避免摄入过多的高脂肪、高热量的食物，以免影响体重控制。

减肥期间，蛋白质摄入量也是控制体重的重要因素之一，每公斤体重每天蛋白质摄入量为0.8-1.2克，每天摄入的蛋白质摄入量不宜超过1.5克/公斤体重，每餐应以150-200克的蛋白质为宜，减肥期间应避免摄入过多的高脂肪、高热量的食物，以达到控制体重的目的。，还需要注意饮食平衡，多吃一些新鲜蔬菜、水果，以保证营养充足。