体脂率高的人如何减肥-减肥方法，高体脂率的减肥步骤

体脂率高的人减肥，是一项较为复杂的工作，在减肥过程中必须要考虑到体脂率的影响，科学的饮食和运动训练是降低体脂率的有效的方法。将介绍高体脂率的减肥步骤，主要包括膳食平衡，营养摄入，每日运动和改善生活习惯。

1、膳食平衡

在减肥过程中，膳食平衡是非常重要的，要在每餐中合理搭配食物，尽量控制卡路里摄入。确保每餐饮食都有谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素，并做到少食多餐，每天吃5-6餐，每餐量适中。

2、营养摄入

营养的摄入对于减肥也是非常重要的，除了膳食平衡外，体脂率高的人还需要增加钙、维生素A和维生素C的摄入量，而摄入的糖分、脂肪等也要控制在一定的范围内。

3、每日运动

运动是减肥主要的手段，体脂率高的人要做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，坚持每天30分钟，但运动时要注意不要过度减肥，也不要过分疲劳自己。

4、改善生活习惯

改善生活习惯也是降低体脂率的重要手段，要做到每天早睡早起，少吃零食，多喝水，定期体检，以及保持心情愉悦等。

减肥不是一件容易的事情，对于体脂率较高的人而言，更需要科学合理的减肥方法，包括膳食平衡、营养摄入、每日运动和改善生活习惯，科学合理的减肥计划会有助于高体脂率的减肥。