碳水化合物吃多了怎么减肥-减肥方法控制碳水化合物摄入

碳水化合物是人体重要的营养物质之一，但是如果摄入量过多，将会对身体带来不良影响，甚可能导致肥胖。将介绍如何控制碳水化合物摄入量来减肥，并给出几种有效的减肥方法。

一、减肥方法控制碳水化合物摄入

1、尽量避免摄入精制碳水化合物：精制碳水化合物是指被加工过的碳水化合物，它们没有维生素、矿物质和膳食纤维，而且含有大量的糖和添加剂，因此，应该尽量避免摄入这类碳水化合物，而是改为摄入大量的全麦食品、新鲜蔬菜和水果等。

2、拒绝高热量食物：高热量食物含有大量的碳水化合物，摄入过多会导致肥胖，应该拒绝摄入高热量食物，如油炸食品、食用油、奶油、高糖饮料等。

3、限制碳水化合物的摄入量：碳水化合物是人体的主要能量来源，但是摄入的量不能过多，否则容易导致肥胖。所以，应该有节制地摄入碳水化合物，每日摄入量不能超过每千卡路里的45%，也就是每天约摄入180-225克的碳水化合物。

4、多饮水：多饮水有助于消除体内的毒素，提高新陈代谢，减少体内积累的脂肪，还可以抑制食欲，减少碳水化合物的摄入量，帮助减肥。

5、控制食量：除了要减少碳水化合物的摄入量之外，还要控制食量，尤其是晚餐时，要尽量减少摄入量，可以多喝水，也可以吃点蔬菜水果。

二、结论

总之，要想通过控制碳水化合物摄入量来减肥，就要尽量避免摄入精制碳水化合物、拒绝高热量食物、限制碳水化合物的摄入量、多饮水、控制食量等措施，这样才能有效地减肥，维持健康的体重。