大腿又粗又硬怎么减肥-解决粗大腿的减肥方法

想要减掉腿部的赘肉，尤其是大腿，往往是减肥的头等大事，但又粗又硬的大腿，可能不是很容易减肥的。将为大家介绍解决粗大腿的减肥方法，包括饮食调整、运动调整、增加肌肉量等。

1、饮食调整

改善饮食结构，以蔬菜为主，肉类控制在2-3次/周，每份量控制在100-150g，每日摄入蛋白质量要保持在1g/㎏体重左右，比如蛋白质，牛奶，鱼虾等。减少油腻食物，尽量不食用油炸食品，包括薯条、披萨饼、炸鸡等，另外，需要减少高糖饮料的摄入量，比如可乐、果汁、冰淇淋等。

2、运动调整

减肥成功的关键是需要有持续的运动，运动的目的在于消耗热量，当然，运动也有分轻重，大腿减肥也是一样，比如游泳、慢跑等，都可以是减肥的重要手段，除此之外，还可以选择有氧运动，比如跳绳、跳舞等，这些有氧运动能够提高心肺功能，加快新陈代谢，从而达到减肥的目的，不过，需要注意的是，运动时，一定要按照规定的运动量和频率，不要运动量过大，避免伤害身体。

3、增加肌肉量

增加肌肉量的方法，可以选择力量训练，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些力量训练能够有效的减少脂肪，并且增加肌肉量，让大腿变得更有型，同时，也可以增加练习的难度，比如增加重量，或者增加运动次数，让自己更有挑战性，从而更好的达到减肥的目的。

解决粗大腿的减肥方法，主要有饮食调整、运动调整、增加肌肉量三个方面，在减肥的过程中，有计划的进行运动和饮食控制，可以达到良好的减肥效果。因此，想要减掉大腿赘肉，可以采取上述方法，坚持不懈，就可以达到期望的减肥效果。