减肥为什么不让吃南瓜-减肥时为何不能吃南瓜

减肥时吃南瓜会不会有害？近来，许多减肥者都在问这个问题。将从热量、营养价值、减肥效果以及搭配等四个方面来解释减肥为什么不让吃南瓜，以期能够帮助减肥者更好地把握减肥的正确方法。

一、减肥为什么不让吃南瓜？

1.1 南瓜的热量高

南瓜是一种低脂肪，但是热量较高的食物，每100克南瓜只有17千卡热量，比较肉类高。因此，当减肥者需要控制热量摄入时，南瓜是不易被推荐的。

1.2 南瓜营养价值较高

南瓜含有丰富的维生素，例如维生素A、维生素C和维生素E等，还含有膳食纤维，钙、磷、铁等微量元素。另外，南瓜还含有大量的抗氧化剂，能够有效抗衰老，增强机体免疫力。

1.3 南瓜的减肥效果不明显

首先，南瓜的热量较高，而且不易消化，营养价值也不高，所以，对于减肥者来说，它不是的减肥食品。其次，南瓜本身含有大量的淀粉，如果摄入过多，会导致血糖升高，减肥效果不明显。

1.4 南瓜搭配不当

不少减肥者喜欢把南瓜与其他食物搭配食用，但是有些搭配可能会影响减肥效果，比如把南瓜和油炸食物搭配，会大大增加卡路里的摄入量，影响减肥效果。

二、减肥时如何选择吃南瓜

2.1 控制南瓜的热量摄入

由于南瓜的热量较高，所以，在减肥时，应该控制南瓜的摄入量，每天不超过200克，而且，要尽量减少搭配其他高热量食物的摄入量，以防止卡路里的摄入过多。

2.2 合理搭配食物

在减肥时，应该尽量避免把南瓜和油炸食物搭配食用，而是把它和蔬菜、鱼肉、瘦肉等低热量食物搭配。

2.3 注意控制饮食

减肥时，除了吃南瓜外，还应该注意控制饮食，不要过量摄入高热量的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保持良好的饮食习惯。

三、结论

南瓜在减肥时可以适量食用，但是，要控制南瓜的热量摄入量，尽量避免把南瓜和油炸食物搭配，而是把它和蔬菜、鱼肉、瘦肉等低热量食物搭配，同时，还要注意控制饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，以达到减肥的效果。

综上所述，减肥时不让吃南瓜的原因是，南瓜的热量高，营养价值较高，但减肥效果不明显，搭配不当也会影响减肥效果。减肥者在食用南瓜时，应该控制南瓜的摄入量，合理搭配食物，注意控制饮食，以达到减肥的效果。