减肥期间喝酸奶会胖吗-减肥过程中喝酸奶的风险

针对减肥期间喝酸奶会不会胖展开探讨，首先详细介绍了酸奶的营养成分，然后深入分析了减肥期间喝酸奶的风险，总结出喝酸奶时宜尽量选择低脂肪酸奶，并要控制好摄入量，以免影响减肥效果。

1、什么是酸奶？

酸奶是一种以牛奶为主料，经发酵、酸化而成的常温饮品，它有很多种，如高蛋白酸奶、低脂肪酸奶、高钙酸奶等。酸奶营养丰富，含有大量钙、磷和维生素A、B1、B2等，可以改善肠道菌群，增强抵抗力，促进新陈代谢，增强骨骼强度，还能降低血脂，减少心血管疾病的风险。

2、减肥期间喝酸奶的风险

（1）脂肪含量高

酸奶中的脂肪含量一般较高，一般高脂肪的酸奶，每100克含脂肪3-5克，其脂肪含量比低脂肪的酸奶高2-3倍，因此减肥期间喝高脂肪的酸奶，容易增加脂肪的摄入量，从而影响减肥效果。

（2）热量较高

酸奶的热量比一般牛奶高出很多，一般每100克酸奶的热量在60-90大卡，而一杯普通牛奶的热量仅为45大卡，因此减肥期间喝酸奶，容易增加热量摄入量，从而影响减肥效果。

（3）被动摄入糖分

酸奶中含有很多糖分，一般每100克酸奶中的糖分在5-10克之间，而一杯普通牛奶只含有5克糖分，而且酸奶中的糖分多为乳糖，乳糖被人体吸收后会产生胰岛素，容易引起血糖升高，因此减肥期间喝酸奶容易增加被动摄入糖分，从而影响减肥效果。

3、减肥期间喝酸奶的技巧

（1）尽可能选择低脂肪酸奶

减肥期间可以喝低脂肪酸奶，一般低脂肪酸奶的脂肪含量在1-2克之间，而一杯普通牛奶的脂肪含量在3-4克之间，因此减肥期间喝低脂肪酸奶，可以减少脂肪的摄入量，从而不影响减肥效果。

（2）控制摄入量

减肥期间喝酸奶，要控制摄入量，每次喝酸奶的量不要超过200克，同时还要尽量减少其他的食物摄入量，从而减少总热量的摄入，这样才能达到减肥的目的。

减肥期间喝酸奶，宜尽量选择低脂肪酸奶，并要控制摄入量，以免影响减肥效果。只有坚持健康饮食，均衡摄入，加上适当的运动，才能达到健康减肥的目的。