怎样控制饮食能有效的减肥-饮食控制减肥法则

减肥是许多人梦寐以求的事情，但很多人不了解减肥的方法以及减肥的法则。就以“怎样控制饮食能有效的减肥-饮食控制减肥法则”为标题，阐述了如何有效控制饮食来达到减肥的目的，从而提高减肥的效果。

一、饮食控制减肥法则

1、保持良好的饮食习惯。减肥期间，要保持良好的饮食习惯，每餐饮食不宜过饱，保持营养均衡，少食多餐，多吃蔬菜水果，每餐食量控制在400-500克左右。

2、控制饮食热量。减肥期间，要尽量控制饮食热量，每天饮食总热量控制在2000千卡路里以内，可以采用分餐制度来控制饮食热量，每餐的热量不要超过百分之五十的总热量。

3、多喝水，多运动。减肥期间，要多喝水，每天喝少八杯水，保证身体水分充足，有利于身体新陈代谢，还要多运动，每天运动二十分钟左右，坚持每天运动，有助于消耗脂肪。

二、饮食控制减肥法则的原则

1、营养均衡。减肥期间，要注意营养的均衡，确保每餐食物中的蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质等营养素的摄入量要均衡，这样才能保证身体的健康，同时也有利于减肥。

2、控制饮食热量。减肥期间，要控制饮食热量，尽量减少油脂，糖类，高热量食物的摄入，尽量多吃低热量食物，比如蔬菜，水果，瘦肉等，这样可以有效减少摄入的热量，达到减肥的目的。

3、适量运动。减肥期间，要多运动，每天运动二十分钟左右，多吃富含蛋白质的食物，可以提高身体新陈代谢，增加肌肉的含量，以达到减肥的目的。

三、饮食控制减肥法则的注意事项

1、不要过量减肥。减肥期间，不要过度减肥，要避免减肥时出现营养不良，缺乏精力，身体虚弱，精神不振等问题，应当注意营养的均衡，保证身体的健康。

2、不要熬夜。减肥期间，要保证充足的睡眠，不要熬夜，睡眠不足会影响身体健康，降低新陈代谢，影响减肥效果。

3、不要过度饥饿。减肥期间，不要以饥饿来减肥，饥饿会导致身体缺乏营养，会影响身体的健康，反而会增加身体脂肪的含量，降低减肥效果。

减肥期间，要注意保持良好的饮食习惯，保证营养的均衡，控制饮食热量，多喝水，多运动，避免过量减肥，熬夜，饥饿等，以达到有效减肥的目的。就以“怎样控制饮食能有效的减肥-饮食控制减肥法则”为标题，阐述了如何有效控制饮食来达到减肥的目的，从而提高减肥的效果。