白敬亭一周减肥20斤-白敬亭的减肥法则

白敬亭是一位知名的减肥达人，他在一周内减掉了20斤，他的减肥法则也吸引了不少人关注，我们今天就来分享一下白敬亭的减肥法则，希望可以帮助到大家。

1、控制饮食：白敬亭建议每天摄入的热量应控制在1200千卡以内，每餐食物的比例应为一碗谷物、一份肉类、一份蔬菜，这样可以避免营养不均衡，同时也要控制饮食的定时定量，每天都要有定的时间吃饭，并且每餐的份量也要控制在400千卡以内，这样可以有效地减少摄入的热量。

2、调整饮食习惯：白敬亭建议改掉不良的饮食习惯，不要暴饮暴食，不要在街上乱买零食，也不要沉迷于网络美食，再就是要控制碳水化合物的摄入，尽量不要吃含糖的食物，比如糖水、汽水等，改为选择低糖的食物，比如蔬菜、水果等，这样可以减少摄入的热量。

3、坚持锻炼：白敬亭建议每天坚持锻炼，可以选择散步、慢跑等运动，每天少坚持半小时，还可以选择健身房里的有氧运动，比如游泳、跳绳等，这样可以提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧，有效控制体重。

4、保持心态：白敬亭建议要保持心态，不要给自己太多的压力，减肥的过程中会有很多的挫折，但是要坚持，不要被一些小的挫折打败，要让自己保持良好的心态，一定能够取得的减肥效果。

以上就是白敬亭减肥法则的一些简要介绍，其实减肥也是一个漫长的过程，要想成功减肥，除了坚持正确的减肥方法，还要有耐心和毅力，只有这样才能获得更好的减肥效果。