晚餐吃什么营养又减肥-健康减肥晚餐营养搭配

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对于想要健康减肥的人来说，晚餐的营养搭配是十分重要的，旨在为大家介绍晚餐的营养搭配，搭配的原则是搭配低热量的食物，均衡摄入营养素，让减肥者们吃出健康。

1、主食搭配：主食一般是碳水化合物，碳水化合物可以提供身体所需的能量，但是要注意摄入量，减肥者一般推荐选择全谷物和低糖淀粉类，比如燕麦，玉米，糙米，高粱等，这些食物的热量含量都很低，营养也非常丰富，而且比较健康。

2、蔬菜搭配：蔬菜是晚餐的主要营养来源，蔬菜的热量含量低，营养价值很高，而且可以填补身体所需的营养素，建议减肥者们每天吃一些新鲜的蔬菜，比如西红柿，胡萝卜，青菜等，也可以搭配一些蔬菜沙拉，比如西瓜沙拉，苹果沙拉等。

3、肉类搭配：肉类是晚餐的重要营养来源，但是减肥者要注意摄入量，建议选择鸡胸肉，鱼肉，牛肉，羊肉等，可以搭配一些新鲜的蔬菜，比如西红柿，胡萝卜，青菜等，一起烹饪，烹饪时可以放一些少量的橄榄油，这样既可以保持营养，又能减少热量，非常适合减肥者。

4、水果搭配：水果是减肥者的好朋友，水果含有丰富的维生素，能够补充身体所需的营养，但是减肥者要注意摄入量，建议选择水果较低热量的，比如苹果，香蕉，梨等，这些水果搭配一起吃，可以让减肥者摄入更多的营养，又能够满足食欲。

5、坚果搭配：坚果是减肥者的另一个不错的选择，坚果富含蛋白质和多种矿物质，可以补充身体所需的营养，同时又热量较低，比如核桃，杏仁，松子等，在晚餐中搭配一些，既可以补充营养，又可以抑制食欲，非常适合减肥者。

减肥者在晚餐时，要注意搭配低热量的食物，保证营养均衡，这样才能吃出健康。建议晚餐搭配主食，蔬菜，肉类，水果，坚果等，这样不仅可以满足营养需求，还可以抑制食欲，帮助减肥者们健康减肥。