节食减肥瓶颈期怎么办-解决减肥瓶颈期的有效方法

减肥瓶颈期是指减肥过程中出现的一段时间，由于体重减少减慢，体重停滞不前，这段时间也就是减肥瓶颈期。想要有效突破减肥瓶颈期，首先需要改变饮食习惯和生活习惯，其次通过运动促进新陈代谢，可以通过保持心态来减肥。

一、节食减肥瓶颈期怎么办

1.改变饮食习惯

减肥瓶颈期的出现往往是由于饮食习惯变化不够，重要的是要改变膳食结构，减少高脂肪、高糖类食物的摄入，比如把加工食品换成高纤维蔬菜水果，以及适量的肉类和豆类食物，同时适当提高蛋白质摄入量，可以有效减轻食欲，帮助减肥。

2.改变生活习惯

为了有效突破减肥瓶颈期，除了改变饮食习惯之外，还应该改变一些生活习惯，比如提醒自己做一些有益的事情，而不是熬夜看电视或玩电子游戏，应该尽量把一些有益的事情安排在早晨或晚上，比如锻炼，读书，睡眠等，这样可以提高自己的免疫力，加快新陈代谢，促进减肥。

3.运动促进新陈代谢

减肥瓶颈期出现的原因往往是新陈代谢变慢，因此，要想有效突破减肥瓶颈期，除了改变饮食习惯和生活习惯之外，还应该加强运动，比如慢跑，游泳，骑自行车，跳绳等有氧运动，可以有效减少体重，促进新陈代谢。

4.保持心态

减肥瓶颈期出现后，很多人会失去信心，容易情绪低落，这时候需要做的就是保持乐观的心态，坚持节食减肥，给自己设定一个合理的目标，坚持不懈，给自己打气，相信自己能够成功减肥。

二、解决减肥瓶颈期的有效方法

1.增加饮食多样性

增加饮食多样性是解决减肥瓶颈期的有效方法之一，可以摒弃一成不变的饮食习惯，改变膳食结构，尽量摄入更多的绿叶蔬菜，比如白菜，西兰花，芹菜等，同时可以适当摄入一些高蛋白食物，比如鱼肉，豆制品，全谷物等，这样能够提高营养的摄入量，有助于解决减肥瓶颈期。

2.增加运动强度

要想有效解决减肥瓶颈期，除了改变饮食习惯之外，还需要增加运动强度，比如增加有氧运动的持续时间，选择高强度的有氧运动，比如慢跑，游泳，跳绳等，这样可以有效促进新陈代谢，有助于解决减肥瓶颈期。

3.注意休息

减肥瓶颈期出现后，很多人容易过度激动，认为只要加大减肥力度就能有效突破瓶颈期，但是这样又会适得其反，因此，在减肥瓶颈期出现时，应该注意休息，安排一些放松的活动，比如读书，散步，看电影等，这样有助于调节情绪，提高心理平衡，有助于解决减肥瓶颈期。

4.保持坚持

减肥瓶颈期出现时，很多人容易放弃，但是要想有效解决减肥瓶颈期，除了改变饮食习惯，增加运动强度，注意休息之外，还需要坚持不懈，不断调整减肥方案，给自己打气，相信自己能够成功减肥。

减肥瓶颈期是指减肥过程中出现的一段时间，想要有效突破减肥瓶颈期，应该改变饮食习惯和生活习惯，加强运动，保持心态，增加饮食多样性，增加运动强度，注意休息，保持坚持，相信自己可以成功减肥。