月经期间做什么运动能减肥-安全减肥的月经期运动方法

月经期间减肥是女性面临的一个重要问题，月经期间减肥有时也是强制的，但是，减肥的方法很重要，安全减肥的月经期运动方法尤为重要，就安全减肥的月经期运动方法进行详细介绍。

一、安全减肥的月经期运动方法

1、热身运动

热身运动是减肥月经期必不可少的，它不仅可以改善身体血液循环，而且可以提高肌肉的柔韧性，减少运动期间的损伤，热身运动可以有效预防月经期间的腰腿痛、头痛等症状。

2、非强迫性的有氧运动

月经期间的减肥，有氧运动是必不可少的，但是，要选择切合月经期体能水平的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，它们可以提升身体新陈代谢，促进脂肪消耗，达到减肥的效果。

3、拉伸运动

拉伸运动是一种有效的减肥方法，它可以不仅可以放松肌肉，而且可以提高身体的柔韧性，月经期间可以选择拉伸腰部、腿部、背部等部位，拉伸运动可以减轻月经期间的腰腿痛等不适症状。

4、调节心情

月经期间，女性经常会有一些情绪低落，这时候，可以通过放松休息、调节心情等方式来缓解，调节情绪可以让身体保持良好的状态，从而达到减肥的效果。

二、安全减肥的月经期运动应注意什么

1、尽量减少剧烈运动

月经期间减肥，要尽量减少剧烈的运动，比如拳击、力量训练等，这些运动容易导致月经期间的血液运行受阻，从而引起腰腿痛等不适症状。

2、控制摄入量

月经期间减肥，还要控制饮食，尽量减少油腻的食物，增加绿色蔬菜的摄入，建议每天摄入的热量不要超过2500大卡，以免影响身体健康。

3、多补充水分

月经期间减肥，也要多补充水分，水分的补充可以缓解体力不足、腰腿痛等不适症状，建议每天补充2-3升水，减轻月经期间身体疲劳。

月经期间减肥，要选择切合月经期体能水平的安全减肥方法，比如热身运动、非强迫性的有氧运动、拉伸运动、调节心情等，还要注意尽量减少剧烈运动、控制摄入量、多补充水分等，这样才能有效减肥，避免身体损伤。