关于减肥你应该知道的十件事-减肥方法介绍

减肥是一件令人沮丧的事情，但是它也是可以做到的。将介绍减肥的方法，包括正确的饮食习惯，合理的运动计划，有效的抗食欲调节等。

1、控制饮食：减肥的步是控制饮食。应尽量减少油腻和高热量食物，如油炸食品，糖果，过量的盐，高脂肪食物等。应多吃蔬菜和水果，以及增加细胞生长所需的营养素，如钙，磷，铁，维生素等。

2、增加运动：减肥过程中，运动也是关重要的一环。运动不仅有助于消耗热量，而且还有助于增强肌肉，增加新陈代谢，增加人体免疫力。可以选择合适自己的运动，如慢跑，游泳，太极拳，散步等。

3、限制饮酒：饮酒是非常容易增加体重的，因为酒精含量高，可以提高血液中的脂肪含量，增加体重，甚会影响新陈代谢。

4、提高抗食欲能力：抗食欲能力是指在胃饱腹时仍能控制食欲，而不会大量摄入食物的能力。可以增加蛋白质的摄入量，如吃豆制品，蛋，牛奶等，可以有效抑制食欲，减少体重。

5、摄入多种营养素：减肥过程中，不仅要摄入足够的营养素，同时也要摄入多种营养素，如维生素、矿物质、脂肪酸等，以保证营养的均衡。

6、减少压力：压力会导致身体适应环境的能力下降，从而影响新陈代谢，减慢消耗热量的速度，增加体重。可以多参加体育锻炼，做一些喜欢的事情，以缓解压力，提高减肥效果。

7、少吃零食：零食含有大量的糖分和脂肪，可以极大地增加体重，应尽量控制零食的摄入量，不吃零食。

8、多喝水：水可以促进新陈代谢，维持体内水分的均衡，抑制食欲，帮助消耗热量，增加减肥效果。

9、保持积极的心态：保持积极的心态，勤奋耐劳，坚持减肥计划，增强信心，对减肥效果会有很大的帮助。

10、多吃膳食纤维：膳食纤维是一种不易消化的植物性食物，具有良好的抗氧化作用，可以抑制体内脂肪的吸收，帮助减肥。

减肥是一个漫长而艰苦的过程，为了达到理想的减肥效果，必须坚持正确的减肥计划，包括正确的饮食习惯，合理的运动计划，有效的抗食欲调节，摄入多种营养素，减少压力，少吃零食，多喝水，保持积极的心态，多吃膳食纤维等，只有坚持不懈，才能达到理想的减肥效果。