减肥的人早餐吃什么好-科学健康的减肥早餐搭配

介绍了科学健康的减肥早餐搭配，旨在帮助减肥者正确搭配早餐，达到减肥的目的。从控制早餐量、搭配减肥的食物、选择减肥早餐的原则、减肥早餐的主要搭配方式等方面提供了科学的建议，并且提出了一些实用的建议。

一、控制早餐量

1. 根据自己的体重，确定每日所需热量：减肥者每日所需热量=体重（kg）30-35卡路里；

2. 根据减肥的程度，确定每日摄入的热量：减肥者每日所需热量=体重（kg）30-35卡路里-每日减少的热量；

3. 每日摄入的热量的一半作为早餐摄入量，其余的可以分成午餐和晚餐，每餐摄入量相近。

二、搭配减肥的食物

1. 推荐食物：瘦肉、蛋白质类食物（如鸡蛋、牛奶、瘦鱼、豆类等）、蔬菜（如芹菜、西兰花、胡萝卜等）、水果（如苹果、西瓜、橙子、柠檬等）；

2. 禁忌食物：高热量、高脂肪、高糖分的食物（如糕点、薯片、油炸食品等）、含有添加剂的食物（如罐头食品、方便面等）；

3. 低卡路里食品：谷类食物（如燕麦、糙米、面粉等）、高纤维食物（如蔬菜、水果、粗粮等）、低热量饮料（如蜂蜜水、山楂汁等）。

三、选择减肥早餐的原则

1. 能量控制原则：减肥者可以按照每日所需热量的一半摄入，让自己能够摄入充足的营养，但又不会摄入过多的热量；

2. 营养全面原则：减肥者可以选择多种营养素、维生素、膳食纤维等的食物搭配，让自己的身体得到全面的营养；

3. 控制量原则：减肥者可以控制早餐的摄入量，而不是大量消耗，以免影响自己的减肥效果。

四、减肥早餐的主要搭配方式

1. 燕麦片+牛奶+水果：燕麦片可以提供身体每天所需的营养，牛奶能为身体提供充足的蛋白质，水果可以提供身体所需的维生素和膳食纤维；

2. 鸡蛋+豆类+蔬菜：鸡蛋可以提供充足的蛋白质，豆类可以提供必要的矿物质和维生素，蔬菜可以提供身体所需的维生素和膳食纤维；

3. 水果沙拉+豆浆+谷物：水果沙拉可以提供身体所需维生素和膳食纤维，豆浆可以提供充足的蛋白质，谷物可以提供必要的矿物质。

结论

减肥者在搭配减肥早餐时，要注意控制早餐的热量摄入量，搭配减肥的食物，遵循减肥早餐的原则，并以主要搭配方式进行，以此达到减肥的目的。减肥早餐的搭配不仅要营养全面，而且要满足营养需求，保证身体的健康。