减肥吃得少便秘怎么办-解决减肥时便秘的小妙招

减肥和便秘常常是一个恶劣的循环，但是很多时候可以通过一些简单的方法来解决减肥时的便秘问题。将详细介绍减肥时便秘的原因及解决方法。

一、减肥时便秘的原因

1、饮食原因：减肥期间人们会限制饮食，把大量的油脂和热量排除在外，缺乏膳食纤维及水分，摄入的食物也变少，导致胃肠蠕动减慢，排便变得困难。

2、药物原因：减肥时很多人会采用药物治疗，一些药物会减少肠道蠕动，也会影响消化蠕动，从而影响排便。

3、生活习惯：减肥期间人们会加强锻炼，但是大量运动会使腹部肌肉收缩，造成肠道功能失常，从而引起便秘。

二、解决减肥时便秘的小妙招

1、改变饮食习惯：减肥时多吃新鲜的蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入，多喝温水，还可以多吃一些果汁、蔬菜汤等液体，有助于润肠通便；

2、改变运动习惯：减肥期间运动可以帮助消耗热量，但是大量运动可能会影响肠道蠕动，减肥时选择低强度的有氧运动；

3、用药谨慎：减肥时不要自行服用治疗减肥的药物，特别是含有脂肪类的药物，因为它们会影响消化系统的正常功能，从而导致便秘；

4、调整情绪：情绪的不稳定会影响肠道蠕动，也会降低肠壁的活动能力，导致消化不良，减肥期间要注意情绪调节，保持良好心态；

5、多吃益生菌：益生菌可以增加肠道正常菌的数量，促进肠道正常蠕动，从而达到排便的目的，减肥期间多吃益生菌可以有效缓解减肥时的便秘。

减肥时便秘是一个恶劣的循环，但是可以通过改变饮食习惯、改变运动习惯、调整情绪及多吃益生菌等方法来缓解减肥时的便秘问题。详细介绍了减肥时便秘的原因及解决方法，希望对大家有所帮助。