大姨妈来吃什么能减肥-减肥方法月经期减肥法

介绍了月经期减肥的方法，针对月经期减肥的营养搭配、运动方法，食物的搭配，以及月经期减肥的注意事项，提供了一系列减肥的建议，有助于在大姨妈来访期间安全减肥。

一、月经期减肥的营养搭配

1、适量摄入蛋白质：月经期减肥要摄入适量的蛋白质，大约每天摄入的蛋白质量应该在1.2-1.5克/千克体重范围内，适当增加蛋白质摄入量可以有效改善血液循环，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

2、控制碳水化合物摄入：月经期减肥应尽量控制碳水化合物的摄入，可以选择一些低GI（糖分吸收指数）的碳水化合物，比如全麦食品、谷物类食物，每天摄入量不宜超过400克，这样可以有效减少额外的热量摄入，从而达到减肥的效果。

3、摄入足够的脂肪：月经期减肥应选择富含脂肪的食物，比如植物油、种子、坚果等，每天摄入量不宜超过30克，这样有助于补充身体所需的营养，同时也能够调节内分泌，从而促进减肥的效果。

二、月经期减肥的运动方法

1、慢走：慢走是一种简单而有效的月经期减肥方法，需要保持持续的运动量，每周少3次，每次30分钟以上，可以有效改善免疫力，增强新陈代谢，从而达到减肥的效果。

2、深蹲：深蹲是一种有力的月经期运动，它可以有效改善腿部肌肉的紧张状态，增强腿部肌肉的耐力，每次深蹲可以有效燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

3、游泳：游泳有助于改善血液循环，增强肌肉的力量，减少肌肉的紧张状态，每次游泳都可以有效燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。

三、月经期减肥的食物搭配

1、月经期食物搭配要尽量避免油腻、淀粉类食物，以及含糖分高的碳水化合物，比如糖果、甜点等，应尽量多选择蔬菜、水果、豆类、蛋类等。

2、月经期减肥要注意控制脂肪摄入量，可以多食用鱼类、蛋类、牛奶等，尽量少食用动物内脏类食物，比如猪肝、猪肾等，因为这些食物含有丰富的脂肪，不利于减肥。

3、月经期减肥要注意补充维生素，可以多食用维生素A、维生素C和维生素E等，可以选择一些新鲜的蔬菜果实，以及豆类、豆制品等，这样可以有效改善机体新陈代谢，从而达到减肥的效果。

四、月经期减肥的注意事项

1、月经期减肥前，应先了解自身情况，如有疾病史、用药史等，应先征求医生的意见，以免影响身体健康。

2、月经期减肥要注意规律饮食，一定要保证每天足够的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减肥。

3、月经期减肥要避免过度饥饿，应保持规律的饮食习惯，每天的饮食应丰富多样，并适当控制饮食量，以免因过饥而影响身体健康。

4、月经期减肥要适当运动，每天适当运动可以有效改善新陈代谢，从而提高减肥效果，但要注意运动强度，不宜过重，以免影响月经周期的正常运行。

月经期减肥是一种安全有效的减肥方式，针对月经期减肥的营养搭配、运动方法，食物的搭配，以及月经期减肥的注意事项，提供了一系列减肥的建议，有助于在大姨妈来访期间安全减肥，但在减肥过程中，仍要注意保持良好的饮食习惯和运动习惯，积极配合医生治疗，以达到理想的减肥效果。