臀部胯部肥大是一个很多人都会遇到的问题，要想有效减肥，就需要做一些有效的臀部胯部训练。将介绍几种有效的臀部胯部训练，包括仰卧起坐、空中折叠腿、抬腿、立定跳、滚筒腿等，帮助读者有效减肥。
1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的腹部和臀部训练，可以锻炼腹部强壮，改善腰腹线条，减少腹部脂肪，提高臀部紧实度。仰卧起坐要求身体保持直立，双脚紧贴地面，手臂与肩同宽，慢慢下蹲，然后慢慢抬起身体，膝盖保持伸直，重复15次以上。
2、空中折叠腿：空中折叠腿可以有效锻炼臀部和腹部，帮助减肥。站立稳定，双脚肩宽，手臂伸直，双腿分开，上半身保持直立，然后慢慢将双腿向上折叠，再慢慢将双腿向下展开，重复15次以上。
3、抬腿：抬腿是一种有效的腰腹和臀部训练，可以锻炼腹肌，改善腰腹线条，减少腰腹脂肪，提高臀部紧实度。站立稳定，双脚肩宽，上半身保持直立，双手放在腰部，然后慢慢将右腿抬起，保持30秒，然后放下，接着慢慢将左腿抬起，保持30秒，然后放下，重复15次以上。
4、立定跳：立定跳是一种有效的腹部和臀部训练，可以锻炼腹部强壮，改善腰腹线条，减少腹部脂肪，提高臀部紧实度。站立稳定，双脚肩宽，上半身保持直立，双手放在腰部，然后慢慢将双腿向上跳起，再慢慢将双腿向下落下，重复15次以上。
5、滚筒腿：滚筒腿是一种有效的腹部和臀部训练，可以锻炼腹部强壮，改善腰腹线条，减少腹部脂肪，提高臀部紧实度。站立稳定，双脚肩宽，上半身保持直立，双手放在腰部，然后慢慢将双腿向前滚动，再慢慢将双腿向后滚动，重复15次以上。
以上是几种有效的臀部胯部训练，可以有效减肥，改善腰腹线条，提高臀部紧实度，帮助读者达到减肥的目的。但是，健身减肥时仍要注意节制饮食，坚持健康饮食习惯，才能达到的减肥效果。