主要介绍了有效减肥的跑步时间规划，从跑步机跑步、室外跑步以及有氧跑步三个方面详细介绍了减肥跑步的时间规划，帮助减肥者更有效的减肥。
1.跑步机跑步
跑步机跑步在减肥的过程中非常重要，可以有效的锻炼腿部肌肉，加快脂肪燃烧，使身体变得更加。在跑步机跑步时，应该选择以跑步机本身提供的节奏为主，并根据自身的减肥目标，选择恰当的时间。一般来说，减肥者每周少需要跑步机跑步4-5次，每次30-40分钟，以提高身体耐力。
2.室外跑步
室外跑步是一种比较简单的减肥方式，可以让减肥者直接与大自然相接触，促进血液循环，对身体的健康有很大的帮助。在室外跑步时，建议每次跑步时间在30-60分钟之间，每周少有3-4次，每次跑步时间以自身减肥目标为准，以保持更好的身体状态。
3.有氧跑步
有氧跑步是一种有效的减肥方法，可以加快身体的新陈代谢，有效的减少身体的体重。在有氧跑步时，应该按照自身的减肥目标来安排，一般来说，每次有氧跑步时间为30分钟，每周少需要有4-5次，以促进身体的脂肪燃烧。
有效减肥的跑步时间规划应根据自身的减肥目标，结合自身的身体状况，综合考虑跑步机跑步、室外跑步以及有氧跑步三个方面，制定出适合自己的减肥跑步时间规划，以便更有效的减肥。