为了更有效地减肥，许多人问跑步时应该保持什么心率才能达到效果？旨在探讨跑步减肥的心率，以及跑步的方法和要点，以帮助人们更好地实现减肥目标。
1 、什么是跑步减肥的心率？
跑步减肥的心率是指跑步时的心率，也就是跑步时的心率。一般来说，跑步时的心率应该低于心率，可以保持跑步时间更长，从而达到减肥的效果。
2 、跑步减肥心率应该是多少？
一般来说，跑步减肥心率应该是接近心率的70%，也就是每分钟心跳次数应该接近（220-年龄）x 0.7 。比如，一个35岁的人，他的心率为（220-35）x 0.7=121次/分钟。
3 、如何调整跑步减肥的心率？
1）跑步前进行热身运动：热身运动可以帮助身体迅速调整到跑步状态，从而避免跑步过程中出现的拉伤或其他问题。
2）掌握自己的心率：跑步时要注意掌握自己的心率，尽量保持在心率范围之内，同时要注意调整节奏，以达到心率。
3）让跑步有规律：跑步时要注意让跑步有规律，不要一开始就跑得太快，而是要逐渐加快节奏，到达心率，然后逐渐减慢节奏，这样可以有效地减肥。
4 、跑步减肥的其他要点
1）跑步应该按照自己的体能水平来安排：跑步时要注意按照自己的体能水平来安排，不要一开始就跑得太快，以免造成过度疲劳或伤害身体。
2）选择合适的服装：跑步时要注意穿着合适的服装，穿着舒适的衣服可以减少跑步时受潮的感觉，从而更好地实现减肥目标。
3）跑步时要控制饮食：跑步时要注意控制饮食，不要过量的吃零食，也不要在跑步前吃太多东西，否则会影响减肥效果。
4）要注意跑步的安全：跑步时要注意跑步的安全，不要在晚上跑太晚，也不要在夜间跑步，以免发生意外。
跑步减肥的心率应当接近心率的70%，以控制体力消耗，达到减肥效果。此外，跑步减肥还包括要注意热身，掌握自己的心率，让跑步有规律，选择合适服装，控制饮食，以及跑步时的安全等方面。只有通过综合运用这些方法，才能更有效地实现减肥目标。