减肥是一个长期的过程，跑步是的减肥方法之一。介绍了适合减肥的跑步速度、的减肥跑步方法，以及跑步减肥的有效性和注意事项。
1. 适合减肥的跑步速度
2. 的减肥跑步方法
3. 跑步减肥的有效性
4. 跑步减肥的注意事项
1. 适合减肥的跑步速度
跑步是减肥的非常常见的运动方式，但是每个人的身体状况都不一样，因此，选择的跑步速度也不同。跑步的速度应该以能够维持的心率范围为准，一般来讲，心率范围为60%-85%，比如，20岁的人，心率范围为120-170次/分钟，而40岁的人，心率范围为105-153次/分钟。根据自己的身体状况，选择一个跑步速度，使自己的心率保持在这个范围内。
2. 的减肥跑步方法
的减肥跑步方法，一般是每周3-5次，每次跑步时间不宜过长，不要超过60分钟，每次跑步的强度，也要控制在适宜的范围内，以免造成身体疲劳。同时，要注意跑步的频率，每天跑一次，每周跑3-5次，每次跑的距离也要适当控制，一般不要超过8公里。
3. 跑步减肥的有效性
跑步减肥的有效性，主要取决于跑步的强度和频率，如果每次跑步的强度适宜，比如，在心率范围之内，每次跑步时间适中，跑步频率恰当，比如，每天跑一次，每周跑3-5次，那么跑步的减肥效果会更加明显。
4. 跑步减肥的注意事项
跑步减肥的注意事项，首先，在进行跑步减肥之前，要做好充足的体力准备，尤其是腿部力量，跑步之前，要进行热身运动，以免受伤；其次，要注意每次跑步的强度和频率，每天跑一次，每周跑3-5次，每次跑的距离也要适当控制，一般不要超过8公里；，要注意补充水分，跑步减肥时需要大量的水分，以免身体脱水。
跑步是一种非常有效的减肥运动，但是要想达到预期的减肥效果，就必须掌握正确的跑步减肥方法，比如，选择适宜的跑步速度、恰当的跑步频率和强度，并注意补充水分，这样才能获得的减肥效果。