夜班工作环境特殊，加上熬夜，让许多上夜班的人难以有效减肥，那么，夜班人士要如何减肥？就为大家介绍了夜班人士减肥的健康攻略，希望能够帮助到大家。
一、保持良好的作息：
1. 尽量提早睡觉：上夜班的人要尽量提早睡觉，到达晚上11点前睡觉，有助于身体正常的代谢率。
2. 将休息日利用好：尽量挤出一点时间来休息，休息日尽量保持正常的作息，睡上八个小时，让精神恢复充足。
3. 尽量减少外出：上夜班的人尽量减少外出，以免碰到熬夜，破坏作息，影响减肥效果。
二、坚持锻炼：
1. 强调科学锻炼：上夜班的人要强调科学锻炼，一周坚持3-4次，每次30-40分钟，选择合适的运动。
2. 选择适宜的运动：可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、跳舞等有氧运动，可以帮助消耗热量，促进新陈代谢，助力减肥。
3. 定期测量体重：定期测量体重，可以及时发现自身减肥情况，并及时调整减肥计划。
三、注意饮食：
1. 少量多餐：少量多餐是减肥的基础，上夜班的人可以分三餐，少量又有营养的食物，比如水果、蔬菜、瘦肉等。
2. 控制热量：上夜班的人要控制每日摄入的总热量，比如减少油腻食物的摄入，减少糖分和酒精的摄入。
3. 少食夜宵：上夜班的人要少食夜宵，尤其是晚上11点以后，夜宵的摄入会使熬夜的负担更重，影响减肥效果。
四、增加营养：
1. 多吃水果：水果富含维生素、矿物质，可以提供营养，并有助于维持水分平衡。
2. 补充维生素：上夜班的人要多吃新鲜蔬菜、深色素果蔬，补充足够的维生素，有助于身体健康。
3. 注意补充营养：要注意补充营养，比如鱼类、瘦肉等，这些食物富含蛋白质、矿物质，能够满足身体的需要，有助于减肥。
上夜班的人要减肥，首先应当坚持良好的作息，尽量提早睡觉，休息日尽量保持正常的作息，并减少外出；其次要坚持锻炼，选择适宜的运动，定期测量体重；注意饮食，少量多餐，控制热量，少食夜宵，增加营养，补充维生素和营养，这样才能有效的减肥。