分析了跑步45分钟能减肥的有效性，认为跑步能够改善身体健康，提升身体机能，而且有助于减肥。
一、 跑步有助于减肥
1. 跑步有助于消耗热量，增加新陈代谢，减少摄入的热量，有利于减肥。
2. 跑步可以增加肌肉量，提高新陈代谢，有效降低体内脂肪，有助于减肥。
3. 跑步可以锻炼心肺功能，有助于改善身体的机能，增强身体的耐力，有利于减肥。
二、 跑步45分钟能减肥吗
1. 跑步45分钟能达到减肥的目的，但这取决于身体机能、跑步速度、跑步里程等因素。
2. 为了达到减肥的目的，跑步时应该尽量保持恒定的速度和节奏，跑步时间超过45分钟，每周跑步时间可以增加到60分钟以上。
3. 减肥跑步时也要适当补充营养成分，保持良好的饮食习惯，合理安排饮食，保证身体所需的营养充足。
三、减肥跑步的注意事项
1. 跑步前做好充分的准备，比如活动关节，热身，放松肌肉，以免受伤。
2. 跑步时应该遵守合理的跑步节奏，比如慢跑，中等速度跑，快跑，高强度间歇跑等，每次跑步时间不宜过长，控制在45分钟以内。
3. 减肥跑步的饮食选择低脂肪、低热量的食物，比如蔬菜、水果、全谷物、鱼肉等，保证营养充足，同时也要注意控制饮食的热量。
从上述分析可以看出，跑步45分钟可以帮助减肥，但具体效果取决于跑步速度、跑步里程等因素，同时也要注意补充营养成分，保持良好的饮食习惯，才能有效减肥。总之，跑步是一种有效的减肥运动，只要科学合理地坚持，就能达到减肥的目的。