减肥是大家都比较关心的话题，如何减肥上半身也是大家普遍关注的问题。下文将从减肥基础知识，减肥食谱，运动调理等方面，提供一些简单有效的减肥知识和方法，帮助大家减肥上半身。
1.减肥基础知识
（1）减肥原理
减肥重要的原理就是：减少摄入的卡路里，增加身体消耗的卡路里。要想减肥，就要控制饮食，改善饮食结构，少食油腻食物，多食蔬菜水果等，增加运动量，以减少脂肪和体重。
（2）减肥的注意事项
减肥的时候，一定要注意饮食搭配，尽量不要睡前吃东西，尽量减少油炸食物的摄入；一定要坚持运动，做到有规律，有量，有质量。
2.减肥食谱
（1）早餐
燕麦片加水果：燕麦片是一种低糖，低热量的食物，配以新鲜水果更易消化，有助于控制体重；
（2）午餐
蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一种低热量，多种营养的食物，蔬菜包括西红柿，黄瓜，洋葱，胡萝卜等，这些蔬菜能为身体提供丰富的维生素，有助于减肥；
（3）晚餐
煮鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质，有助于调节身体内部的新陈代谢，提高身体新陈代谢率，有助于减少脂肪，减肥上半身。
3.运动调理
（1）游泳
游泳是一种有氧运动，可以有效的锻炼身体，同时可以减少身体的脂肪，减轻体重，有助于减肥上半身。
（2）跑步
跑步是一种耐力性运动，可以有效的消耗脂肪，跑步可以减轻体重，有助于减肥上半身。
（3）拉伸
拉伸可以帮助身体放松，消除疲劳，改善身体的活动能力，减轻身体负担，有助于减肥上半身。
减肥上半身，要注意控制饮食，改善饮食结构，多食蔬菜水果，少食油腻食物，坚持运动，做到有规律，有量，有质量，并加入适当的拉伸，可以有效的减少脂肪，减轻体重，达到减肥上半身的目的。
减肥上半身，除了要注意控制饮食，改善饮食结构，多食蔬菜水果，少食油腻食物，坚持运动，做到有规律，有量，有质量外，还要加入适当的拉伸，以有效减少脂肪，减轻体重，达到减肥上半身的目的。