跑步是一项非常有趣的减肥运动，它不仅可以帮助人们减肥，还可以锻炼身体的心肺功能。研究表明，跑步可以帮助人们减肥，但是要注意心率控制，才能达到理想的减肥效果。将介绍跑步减肥时心率计算的相关知识，以及如何通过控制心率来更有效地减肥。
1、跑步减肥心率计算的基本原理
跑步减肥心率计算的基本原理是，运动的有效强度应该在心率（MHR）的50％到85％之间，但这取决于个人的身体状况。计算心率的公式为：MHR=220-年龄（年）。通过计算出心率，就可以计算出跑步减肥时的有效心率范围。
2、跑步减肥时心率的控制方法
（1）跑步前要做好准备工作。在跑步之前，要做好充足的休息，确保身体充满活力，同时要穿戴合适的运动服装，以免受到过多的伤害。
（2）跑步速度要适当控制。跑步时的速度也是非常重要的，应该控制在有效心率范围内。可以根据身体的状况，适当调节跑步的速度，以保持心率在有效范围内。
（3）定期监测心率。在跑步减肥时，应定期使用心率监测器，以了解自己的心率情况，从而调节跑步强度，以达到效果。
3、跑步减肥心率计算的优势
（1）可以有效控制自己的运动强度，减少运动过程中的伤害，从而保证身体健康。
（2）通过准确计算心率，可以有效控制运动的强度，从而更有效地减肥。
（3）可以有效提高运动的效率，更有效地消耗脂肪，达到理想的减肥效果。
跑步是一项非常有效的减肥运动，但要注意心率控制，才能达到理想的减肥效果。心率计算可以帮助人们更有效地减肥，减少运动过程中的伤害，提高运动的效率，消耗脂肪，达到理想的减肥效果。因此，在跑步减肥时，应该重视心率计算的重要性，以达到减肥效果。