青少年是减肥行为多的人群。过度肥胖会导致青少年身体发育受到影响，不利于学习，影响学习成绩。从饮食、运动和精神状态三个方面介绍了适合学生的减肥方法：保证充足的睡眠，控制饮食，有规律地运动，积极参与社会活动，改变生活习惯，建立良好的心理状态，以及进行心理调整。
1、良好的睡眠状态
青少年要养成维持良好的睡眠状态的习惯，睡眠是恢复身体和调节身体新陈代谢的重要途径，也是调节情绪的重要因素。睡眠不足会影响身体的新陈代谢速度，导致体重增加。此外，睡眠不足易使身体疲劳，影响学习成绩，因此，睡眠的质量和时间也是减肥的重要环节。
2、控制饮食
饮食也是一个重要的减肥因素，青少年应该控制饮食，不能暴饮暴食。要保证营养均衡，少食多餐，每餐少量但营养丰富，不要吃油腻的食物，少吃零食、甜食等，尽量少吃高脂肪的食物，每天要吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，每天保持规律的饮食习惯，以此来减少肥胖。
3、有规律的运动
运动是减肥的重要因素，青少年要积极参加体育活动，增加消耗卡路里，提高新陈代谢，减少体重。学生可以经常参加游泳、跑步、骑行等运动，以保持良好的身体状况。
4、积极参与社会活动
社会活动能让青少年更好地了解外界，增强自身的能力，增加自信心，改变固有的思维模式，提高自身的文化修养，结交朋友，增加兴趣爱好，对减肥也有利。
5、改变生活习惯
学生减肥时要改变自己的生活习惯，比如：在学习之余，多参加一些体育运动，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃零食，少看电视，多睡觉，多和朋友交流，提高自身文化修养等，这些都是有助于减肥的。
6、建立良好的心理状态
学生减肥时，要建立良好的心理状态，要有自信心，保持乐观的心态，不要把减肥看得太紧张，要认识到减肥慢慢来，每天坚持一点，会有收获的，这样才能更好地调节自己的情绪，让自己更容易达到减肥的目的。
7、心理调整
青少年减肥时，还要进行心理调整，要对自己进行正确的认识，建立正确的自我认知，不要把自己和别人比较，要认识到自己的优势，了解自己的缺点，从而更好地调整自己的心理。
以上就是适合学生的减肥方法。减肥不是一蹴而就的，青少年要认真对待，坚持每天的计划，多做运动，控制饮食，注意睡眠，保持乐观的心态，这样才能达到的减肥效果。