随着社会发展和人们生活水平的提高，越来越多的人都没有时间锻炼，而减肥也变成了许多人的梦想。但没有时间锻炼怎么减肥呢？将从饮食控制、调整心态等方面来讨论如何在没有时间锻炼的情况下减肥。
大纲：
1. 前言
2. 饮食控制
3. 调整心态
4. 其他减肥方法
5. 结论
前言：随着社会发展和人们生活水平的提高，减肥已经变成了许多人的梦想，但许多人都没有时间锻炼，如何在没有时间锻炼的情况下减肥呢？将从饮食控制、调整心态等方面来讨论如何在没有时间锻炼的情况下减肥。
饮食控制：饮食控制是减肥的基础，减肥的重要原则就是减少热量的摄入，增加体力活动的量。首先，要控制饮食的总量，每餐食物不要过多，但要保证营养均衡；其次，要控制食物的种类，比如多吃蔬菜，少吃肉类、糕点等；再次，要控制食物的时间，尽量保持定时饮食，比如早餐不要晚吃，晚餐也不要太迟；，要控制食物的方式，不要太油腻，多吃炖、蒸、煮等，少吃炸、烤等食物。
调整心态：调整心态也是减肥的重要因素，有时候不是由于摄取的热量过多而导致体重增加，而是由于情绪的波动而引起的多余摄取，因此，在减肥过程中，要注意调整心态，减少情绪的波动，尽量保持情绪平和，而不是用食物来缓解情绪。
其他减肥方法：除了饮食控制和调整心态，还可以采用其他减肥方法，比如，可以多做家务活动，做一些有节奏感的运动，比如跳舞，也可以合理安排自己的作息时间，尽量不要熬夜，睡眠充足，还可以多喝水，有助于消耗多余的热量。
减肥并不只是靠锻炼，没有时间锻炼的情况下也可以通过饮食控制、调整心态、多做家务活动、合理安排自己的作息时间、多喝水等方法来减肥。只要秉承“清淡”、“节制”、“有计划”的原则，每天坚持一定的减肥措施，就可以减肥成功。
就没有时间锻炼怎么减肥这个问题，从饮食控制、调整心态、多做家务活动、合理安排自己的作息时间、多喝水等方面进行了讨论，提出了只要秉承“清淡”、“节制”、“有计划”的原则，每天坚持一定的减肥措施，就可以减肥成功的观点。