减肥是大家共同关注的话题，而早餐则是减肥中重要的一步，但是有许多人不清楚早餐减肥应该吃什么，将给出科学的减肥建议，教大家如何在早餐科学减肥。
1. 早餐减肥应该吃什么？
（1）充裕的蛋白质：蛋白质是维持身体健康的重要物质，同时也是促进脂肪燃烧的重要物质，所以减肥时一定要注意摄入充裕的蛋白质，比如牛奶、豆浆、豆腐、豆制品、鸡蛋、海鱼、虾、肉类等，都是非常不错的蛋白质来源。
（2）碳水化合物：碳水化合物也是人体重要的燃料，可以提供能量，但减肥时要注意控制碳水化合物的摄入量，适量的碳水化合物可以帮助身体充分燃烧脂肪，比如全麦粉、燕麦片、米饭、玉米片、果酱、蜂蜜等。
（3）膳食纤维：膳食纤维是减肥的必备物质，它可以抑制食欲，并且可以帮助身体排毒，比如蔬菜、水果、全麦粉、燕麦片、大米、杂豆、芝麻、核桃、花生等都是可以摄入的膳食纤维。
2. 如何科学减肥？
（1）少食多餐：每天摄入的食物量应该控制在2000卡路里左右，可以适当拆分成几餐，比如早餐、午餐、晚餐，以及加餐，这样不但可以促进新陈代谢，而且可以控制体内脂肪的摄入量。
（2）控制体内脂肪的摄入量：脂肪是减肥的敌人，所以在减肥过程中要尽量把脂肪摄入量控制在每天25-30克以内，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，而不是脂肪。
（3）多饮水：多饮水可以让体内毒素及废物排出体外，还可以有助于消化，每天少要喝2-3升的水，千万不要太渴的时候才喝水，这样不但不利于减肥，还会影响身体健康。
减肥是一个需要长时间坚持的过程，正确的饮食习惯是减肥的关键，合理的早餐是减肥的重要步骤，减肥时应多吃蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，控制体内脂肪的摄入量，多饮水。只有做到这些，才能有效减肥，科学减肥。
减肥是一个需要长时间坚持的过程，早餐减肥应该多吃蛋白质、碳水化合物、膳食纤维，控制体内脂肪摄入量，多饮水。只有合理的饮食习惯，才能有效减肥，科学减肥。
