跑步是减肥的有效方式，但是想要减肥却不可能只靠跑步，有效的减肥需要结合多种方式，包括改变饮食习惯，减少摄入热量，选择健康的饮食，除此之外还需要配合运动，跑步是比较有效的运动方式。
一、跑步能减肥
1、跑步对健康有益
跑步是一项有氧运动，能够有效消耗脂肪和热量，有助于增强体质，提高新陈代谢，改善心血管功能，减少患心血管疾病的风险，同时还能增加肌肉量，减少肌肉松弛，改善身体曲线，提高体质。
2、跑步的减肥方法
跑步减肥时，要结合饮食调整，减少摄入热量，选择健康的饮食，加入更多的膳食纤维，增加营养的摄入，减少油腻的食物，控制饮食量，可以提高减肥的效果。此外，跑步运动也要注意速度和时间，每次跑步时间不宜过长，每次跑步时间应该在30分钟左右，每次跑步速度要控制在慢跑的范围，这样可以保证跑步的有效性。
二、跑步不能单靠减肥
1、不正确的跑步方式
有些人喜欢跑步减肥，却忽视了跑步的正确方式，以极大的速度，极短的时间，甚一次性长跑，这种方式不仅不能减肥，反而会加重身体负担，甚会导致身体损伤。
2、饮食习惯的改变
跑步减肥的效果受到营养摄入量的影响，只有改变饮食习惯，坚持健康饮食，减少油腻食物的摄入，才能有效减肥，跑步减肥才能更有效。
跑步减肥是一种有效的减肥方式，但不能单靠跑步减肥，跑步的正确方式和饮食习惯的改变对减肥效果有很大的影响，所以，减肥时要结合多种方式，改变饮食习惯，坚持健康的饮食，减少油腻食物的摄入，同时配合跑步运动，这样才能有效减肥。