11岁吃什么减肥

11岁的孩子，虽然尚处于生长发育阶段，但仍然要控制饮食，少吃零食，多运动，以减肥和保持身体健康。就11岁减肥的正确饮食和运动方法，以及减肥注意事项进行详细介绍，以帮助11岁的孩子减肥和保持身体健康。

大纲：

1. 11岁减肥的正确饮食

2. 11岁减肥的正确运动

3. 11岁减肥注意事项

11岁吃什么减肥

11岁的孩子，虽然尚处于生长发育阶段，但仍然要控制饮食，少吃零食，多运动，以减肥和保持身体健康。就11岁减肥的正确饮食和运动方法，以及减肥注意事项进行详细介绍，以帮助11岁的孩子减肥和保持身体健康。

一、11岁减肥的正确饮食

（1）多吃富含营养的食物

11岁的孩子应该多吃富含营养的食物，例如蔬菜、水果、豆类、瘦肉等，这些食物营养丰富，可以满足营养需求，而不会使体重增加。

（2）减少高脂肪高糖食物

11岁的孩子应该少吃高糖、高脂肪的食物，如炸薯条、汉堡、冰激凌等，这类食物含有大量热量，容易导致体重增加，应该尽量避免。

（3）多喝水

11岁的孩子应该多喝水，每天少喝8杯水，水可以帮助排毒，有利于减肥。

二、11岁减肥的正确运动

（1）晨跑

11岁的孩子可以每天早晨跑步，每次跑步时间不宜过长，比较适宜的时长为15-20分钟，跑步可以消耗体内多余的热量，有利于减肥。

（2）游泳

11岁的孩子可以每周安排1-2次游泳，游泳可以增强心肺功能，消耗体内多余热量，有助于减肥。

（3）爬山

11岁的孩子可以每周安排1-2次爬山，爬山有助于增强体能，消耗多余的热量，有助于减肥。

三、11岁减肥注意事项

（1）不要一次性大量减肥

11岁的孩子不要一次性大量减肥，容易引起营养不良，影响生长发育。

（2）制定合理的饮食计划

11岁的孩子应该制定合理的饮食计划，多选择富含营养的食物，少吃零食，均衡饮食，以保证营养均衡，减肥有效。

（3）定期进行体检

11岁的孩子应该定期进行体检，及早发现疾病，及时予以治疗，以保障身体健康。

11岁的孩子要想减肥，应该多吃营养丰富的食物，少吃零食，多运动，制定合理的饮食计划，定期进行体检，以保障身体健康。11岁减肥，要控制饮食，多运动，合理饮食，控制食量，均衡饮食，注意减肥注意事项，以保障身体健康。