从减肥的营养学、运动学、心理学三个方面，总结出有效快速减肥的几种方法。在减肥营养学方面，控制饮食和改变饮食习惯；运动学方面，建立正确的运动习惯；心理学方面，坚持减肥理念，摆正心态，调节情绪。
1、减肥营养学
（1）控制饮食：坚持定时定量的饮食，调整饮食结构，少吃油腻、甜食；
（2）改变饮食习惯：减少夜宵，控制甜食摄入，多吃蔬菜水果，适当摄入蛋白质，多喝水，控制盐摄入，少吃零食，多吃粗粮，少吃糖、油类等高热量食物。
2、减肥运动学
（1）建立正确的运动习惯：减肥运动不可贪多，应选择适合自己的运动，比如慢跑，游泳，跳绳等，每周少进行3次，每次20-30分钟；
（2）增加运动强度：运动的强度可逐渐提高，增加活动范围，加强锻炼力量，比如跳跃，下蹲，俯卧撑等，每周少进行3次，每次20-30分钟；
3、减肥心理学
（1）坚持减肥理念：要增强减肥的信心，坚持减肥理念，不要放弃；
（2）摆正心态：减肥期间要保持乐观，积极的心态，克服疲劳，积极完成每一个步骤；
（3）调节情绪：多参加户外活动，可以放松心情，开拓视野，也可以排解压力，促进身心健康；
减肥是一个漫长的过程，要想有效减肥，就需要从营养学、运动学和心理学三个方面入手，控制饮食，改变饮食习惯，建立正确的运动习惯，坚持减肥理念，摆正心态，调节情绪，从而达到有效快速减肥的效果。