减肥是很多人的梦想，但是减肥不仅要合理饮食，还要运动。跑步是一种有效的减肥运动，那么，跑多少米可以减肥呢？将为大家介绍跑步减肥的注意事项，以及跑步减肥的有效方案，为大家在减肥路上指明方向。
1、跑步减肥的原理
跑步减肥的原理是，通过长时间的有氧运动，使人体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。跑步对身体的影响是，提高心肺功能，增强体力，调节血压，提高新陈代谢，增加肌肉量，减轻体脂，锻炼柔韧性，增强肌肉组织，促进脂肪燃烧，调节内分泌，增强抗病能力，改善睡眠，降低心理压力，改善心血管等。
2、跑多少米可以减肥？
关于跑多少米可以减肥，专家建议，每次跑步控制在1小时，跑步距离少控制在3公里，每周坚持跑步3-4次，总距离控制在10-15公里。
3、跑步减肥的注意事项
1）每次跑步前要做好热身活动，以免拉伤肌肉；
2）跑步期间要控制好呼吸，尽量保持稳定；
3）跑步时选择舒适的服装，选择合适的运动鞋以减少受伤的几率；
4）跑步完后要做好拉伸训练，以防止肌肉拉伤；
5）跑步期间应注意身体状况，有任何不适就应及时休息。
4、跑步减肥的有效方案
1）慢跑：一开始可以尝试慢跑，慢跑可以增强心肺功能，增强身体的耐力；
2）中等强度跑步：中等强度的跑步能够增强肌肉的耐力，增加新陈代谢，加快脂肪的燃烧；
3）高强度跑步：高强度跑步可以有效燃烧脂肪；
4）间歇跑步：间歇跑步可以有效燃烧脂肪，增加新陈代谢；
5）障碍物跑步：障碍物跑步可以有效锻炼肌肉，加快脂肪燃烧。
跑步是一种有效的减肥运动，但是跑多少米可以减肥，要根据自身的体质情况来确定，一般来说，每次跑步控制在1小时，跑步距离少控制在3公里，每周坚持跑步3-4次，总距离控制在10-15公里。除此之外，还要注意热身活动，保持稳定的呼吸，和舒适的服装，以及拉伸训练，这样才能更好的减肥。
通过介绍跑步减肥的原理，提出跑多少米可以减肥，以及跑步减肥的注意事项和有效方案，帮助大家在减肥路上指明方向。减肥不仅要合理饮食，还要运动，跑步是一种有效的减肥运动，但是要根据自身的体质情况来确定，每次跑步距离控制在3公里，每周坚持跑步3-4次，总距离控制在10-15公里，同时要注意热身活动，保持稳定的呼吸，和舒适的服装，以及拉伸训练，这样减肥效果才会更好。