轻度肥胖是一种常见的营养失衡症状，对于轻度肥胖者来说，建立健康的饮食习惯和定期运动是有效的减肥方法。将介绍减肥的基本原则，以及通过饮食调整和运动来减肥的方法。
1、减肥的基本原则
1.1 建立健康的饮食习惯
一般来说，轻度肥胖者应该控制饮食，少吃高脂肪食物，多吃绿叶蔬菜，富含纤维素的食物，以及谷类食物，如谷物、豆类和杂豆等，可以帮助身体减轻负担，并提供足够的营养，从而达到减肥的目的。
1.2 运动
虽然运动不能直接减脂，但它可以提高新陈代谢率，增加肌肉量，减少脂肪含量，还可以改善心肺功能，增强体质，建议每周少进行2-3次有氧运动，每次持续20-30分钟，如慢跑、游泳、健身操等。
2、通过饮食调整减肥
2.1 控制饮食
控制饮食是减肥的基础，轻度肥胖的人要控制饮食，每日摄入的能量不能超过身体所需的能量，应该合理安排饮食，少食多餐，多选择营养均衡的食物，如蔬菜、水果、豆制品、低脂奶制品、谷类等，尽量少吃高热量食物，如糖果、蛋糕等。
2.2 增加膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加肠道蠕动的速度，可以促进消化，减少摄入的热量，增加肠胃蠕动，从而促进排便，对于减肥起到很大的帮助，每日摄入的膳食纤维量应该在20-35克之间，多吃绿叶蔬菜、谷类食物等，可以获得较多的膳食纤维。
2.3 增加蛋白质摄入
摄入足够的蛋白质可以促进身体新陈代谢，增加肌肉量，减少脂肪含量，每日摄入的蛋白质量应该是身体所需的1.2-1.7倍，可以通过食物的摄入来获得，如豆类、蛋类、鱼类等，也可以通过蛋白质粉摄入，但不能过多摄入，以免影响肝脏功能。
3、运动减肥
3.1 选择适合自己的运动
减肥的运动应该根据自身的体质及身体状况来选择，轻度肥胖的人应该选择低强度的运动，如慢跑、游泳、椭圆机、健身操等，每次持续时间在20-30分钟之间，每周应该进行2-3次，逐渐增加强度和持续时间，以适应身体的变化。
3.2 加强训练强度
如果有条件，可以加强运动的强度，如增加慢跑的速度，增加游泳的时间，健身操的难度等，以增加运动量，加强肌肉的锻炼，减少脂肪的储存，从而达到减肥的目的。
轻度肥胖是一种常见的营养失衡症状，要想减肥成功，除了要建立健康的饮食习惯、增加膳食纤维和蛋白质摄入量外，还要定期进行运动，选择适合自己的运动，并逐渐加强训练强度，以达到减肥的目的。