减肥是很多人都会面临的问题，而正确的饮食习惯是减肥成功的重要因素之一。主要介绍了减肥时应该吃什么饭，包括低热量饮食、谷物、蔬菜水果以及其他食物等，并且提出了一些改善饮食习惯的方法。
一、吃什么饭可以减肥
1、低热量饮食
减肥时，应该尽量选择低热量的食物，这样可以更好的降低摄入的热量，减少体内的脂肪储存。建议每日摄入的热量不要超过1800千卡，主要以低热量的蔬菜、水果、谷物类食物为主。
2、谷物
谷物类食物是减肥的重要来源，谷物中的膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进消化，降低胆固醇，减少体内脂肪的吸收。建议每日摄入不低于6份谷物类食物，主要以玉米、小米、燕麦、谷子等谷物为主。
3、蔬菜水果
蔬菜水果可以丰富营养，同时又低热量，是减肥的选择。蔬菜水果中含有大量的维生素、钙、磷、铁等营养物质，可以改善体内的新陈代谢，有利于减肥。建议每日摄入不低于5份蔬菜水果，主要以西红柿、黄瓜、苹果、橙子等为主。
4、其他食物
减肥时除了上述食物外，还可以少量食用一些豆类和海产品，这些食物含有丰富的蛋白质、钙和锌等营养物质，可以满足人体的营养需求，有助于减肥。
二、改善饮食习惯
1、每日三餐定时定量
减肥时，重要的是要坚持每日三餐定时定量，每餐分量要控制在400-500千卡以内，并且要保证每餐之间的间隔时间不超过4小时。
2、戒掉零食
减肥期间，要戒掉零食，这样可以避免摄入过多的热量，也可以减少肠道负担。
3、多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，有助于减肥。建议每天喝不低于8杯水，可以多喝绿茶、果汁和低热量的果蔬汁以及蜂蜜水等健康饮料。
减肥时，正确的饮食习惯是减肥成功的关键，应该尽量选择低热量的食物，如谷物类食物、蔬菜水果，并且要每日三餐定时定量，戒掉零食，多喝水等。总之，想要减肥成功，正确的饮食习惯是必不可少的。