激素变胖是一个普遍存在的问题，它可以引起人体免疫系统出现失调，导致增加体重，影响身体健康。将从控制饮食，选择正确的运动，建立科学的营养计划，提高自身抵抗力等方面，介绍减肥的有效方法，帮助激素变胖的人减肥。
1.控制饮食：
a. 在饮食中控制总的卡路里摄入，尽量摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡摄入；
b. 尽量少摄入甜食、油腻食物和高热量食物；
c. 控制食物量，多吃蔬菜水果，保持营养均衡；
d. 合理安排饮食，尽量不要饥饿，以免体内激素水平波动。
2. 选择正确的运动
a. 根据自身情况选择合适的运动，比如慢跑、游泳、快走等；
b. 练习需要保持长时间，每次少30分钟；
c. 增加运动强度，以适应自身情况，避免太猛烈的运动；
d. 运动频率每周少3-5次，以保持身体正常运行。
3. 建立科学的营养计划
a. 科学的配置营养摄入，可以在营养师的指导下，制定科学的营养计划；
b. 合理补充维生素、矿物质和微量元素；
c. 选择植物性食物，多吃鱼、蛋、豆类，少食肉类食物；
d. 尽量少摄入盐和糖，以免影响体内激素水平发生变化。
4. 提高自身抵抗力
a. 充足的睡眠，避免熬夜；
b. 多吃新鲜的水果蔬菜，增强体内免疫力；
c. 避免憋尿，保持肾脏的健康；
d. 多喝水，促进身体新陈代谢。
激素变胖是一个普遍存在的问题，有效的减肥方法必须从控制饮食，选择正确的运动，建立科学的营养计划，提高自身抵抗力等方面入手，以正确的减肥方法帮助激素变胖的人实现减肥的目标。