减肥是各位胖子们急切的话题，下文将为您提供减肥的方法，指导您如何有效的减肥。
一、 何为肥胖？
1.1 什么是肥胖?
肥胖是指体重超过正常标准体重的情况，肥胖不仅影响外观，还影响人们的健康。
1.2 肥胖的原因
肥胖的原因很多，主要包括：饮食没有节制，例如摄入过多的热量；体育锻炼不足，血液循环不畅；内分泌失调，免疫力下降；精神压力过大等。
二、 如何减肥？
2.1 健康饮食
健康饮食是减肥的基础，要求每天摄入的热量要控制在正常水平，每天食物的摄入量应该控制在2000千卡以内，同时坚持每天吃五色果蔬，多吃蔬菜水果，减少油炸、深色糖果、烧烤等高热量食物，少吃高蛋白质、高脂肪的食物，尽量避免晚餐。
2.2 加强锻炼
加强锻炼是减肥的重要手段，要定期锻炼身体，主要以有氧运动为主，比如慢跑、游泳、羽毛球、足球等，每周3-5次，每次30-45分钟，锻炼时间要保持一定的节奏，在保证力量提高的同时，要尽量把运动强度控制在中等水平，不要过分操劳身体。
2.3 注意休息
休息也是减肥的重要环节，运动时要尽量避免熬夜，睡眠不足会影响身体的新陈代谢，影响身体的健康。应保持良好的作息习惯，每天保持8小时的睡眠，每天安排好一定的休息时间，在休息的时间里可以做一些有趣的事情，如阅读、绘画等，以放松心情，提升自信心。
三、 如何坚持减肥？
3.1 设定具体目标
为了保持长期的减肥效果，先给自己设定一个减肥的目标，比如每周减重1公斤，每个月减重5公斤等，这样可以有利于坚持减肥。
3.2 少吃多餐
减肥的时候可以少吃多餐，每餐的食物量要少，比如可以把一餐食物分成3-4次，每次食量要小，但是每餐之间要保持3-4个小时的时间，这样可以有利于消化，促进新陈代谢，提高减肥效率。
3.3 坚持不懈
减肥是一个漫长的过程，要想取得好的减肥效果，就要坚持不懈，不要因为一些小挫折就放弃减肥，如果发现自己的体重没有下降，可以调整减肥方法，要不断的调整自己的减肥方案，找到适合自己的减肥方法。
胖的人减肥需要坚持不懈，要健康饮食，加强锻炼，注意休息，同时要设定具体的减肥目标，少吃多餐，调整不合适的减肥方法，才能取得好的减肥效果。减肥需要坚持，只有坚持才能取得成功，所以要在减肥的路上坚持到底，才能减肥成功。
