减肥停滞期是每个减肥者都会遇到的困境，能否及时有效地突破减肥停滞期对于减肥效果关重要。结合实践经验，针对减肥停滞期，提出了五条有效突破的方法，即：1.改变饮食习惯；2.加强锻炼；3.控制体重变化；4.改变减肥方式；5.增强自信心。
大纲：
一、介绍减肥停滞期
1.1 减肥停滞期的定义
1.2 减肥停滞期的原因
二、突破减肥停滞期的五大方法
2.1 改变饮食习惯
2.2 加强锻炼
2.3 控制体重变化
2.4 改变减肥方式
2.5 增强自信心
三、结论
介绍减肥停滞期：
现在减肥几乎成了每个人的日常，但是有的人减肥的效果不是很理想，有的人甚会出现减肥停滞期。那么，减肥停滞期是什么呢？以及它的原因是什么？
减肥停滞期的定义：减肥停滞期又叫减肥平台期，是指减肥过程中体重出现越来越小的变化。也就是说，你每天都做了减肥操作，但是体重却没有任何变化，体重就像是停在一个平台上一样，出现了减肥停滞期。
减肥停滞期的原因：减肥停滞期的原因有很多，其中主要的原因就是新陈代谢变慢，也就是指人体消耗能量的速度变慢，从而导致体重停滞。另外，减肥停滞期也可能是因为减肥方法不当，减肥过程中未能做到有效的饮食控制，或是锻炼不够有效，都可能导致减肥停滞。
突破减肥停滞期的五大方法：
1、改变饮食习惯：减肥停滞期的步就是改变饮食习惯，比如每天把饮食总量控制在1000千卡以内，尽量把摄入的热量来源转换成蛋白质，比如海鱼、蛋白质粉和牛奶等，同时要坚持饮食结构的调整，把每天的碳水化合物摄入量控制在30%，脂肪摄入量控制在15%。
2、加强锻炼：减肥的过程中，锻炼也是非常重要的，可以改善新陈代谢，增加热量消耗，从而有助于体重减轻，但是要注意，锻炼时间不宜过长，一次不宜超过60分钟，同时要注意比较合理地分配锻炼时间，比如每周两次慢跑，三次深蹲，两次拉伸运动等。
3、控制体重变化：减肥停滞期后，要做到控制体重变化，即控制体重增减不过大，比如每次称重，如果体重增加一公斤，就要减少一公斤的摄入量，以保持体重稳定。
4、改变减肥方式：减肥停滞期后，可以改变减肥方式，比如改变饮食习惯，增加运动强度，改变运动方式，改变减肥方法，比如空腹运动，拉伸运动等，以达到突破减肥停滞期的目的。
5、增强自信心：减肥停滞期后，就要增强对自己减肥能力的自信心，即不要太过自卑，要相信自己可以继续减肥，相信自己是有能力减肥成功的。
减肥停滞期是每个减肥者都会遇到的困境，如果能及时有效地突破减肥停滞期，就可以使减肥效果得到进一步的提升。结合实践经验，提出了五条有效突破减肥停滞期的方法，即：1.改变饮食习惯；2.加强锻炼；3.控制体重变化；4.改变减肥方式；5.增强自信心。通过上述方法，减肥者可以有效地突破减肥停滞期，达到减肥的目的。