减肥期间三餐吃什么

减肥期间饮食控制是非常重要的一环，了解减肥期间应该吃什么是非常有必要的。从卡路里控制、营养成分搭配、膳食调整等方面阐述了减肥期间三餐吃什么。

一、减肥期间三餐应注意的卡路里控制

1、减肥期间每餐摄取的热量应该控制在250-400千卡之间，不能过低或者过高，太低会影响身体的新陈代谢，太高会增加体重。

2、建议在减肥期间，早餐应该摄取250-300千卡，中餐摄取300-400千卡，晚餐摄取200-250千卡，以满足基础代谢的需求。

二、减肥期间三餐的营养成分搭配

1、在减肥期间，三餐的营养素搭配应该比较均衡，食物选择应该以蔬菜为主，比例在半以上，谷薯类、豆类、蛋白质类以及一些水果等也要有所摄入，可以维持身体正常机能。

2、减肥期间不可避免要摄取油脂，但是油脂的摄入量要控制在每天30-40克以内，建议选择健康油脂，比如植物油、鱼油等。

三、减肥期间三餐的膳食调整

1、减肥期间应该多吃米饭、面条等碳水化合物类食物，少吃油炸、高糖、高油的食物，可以烹饪出简单的素菜或者蔬菜汤，这样既能饱腹又不会对身体造成负担。

2、减肥期间不要喝含糖饮料，可以选择果汁、果茶、茶等低糖饮料，这样可以满足口渴又不会使体重增加。

减肥期间应该注意卡路里控制，每餐摄入量应该在250-400千卡之间，不能过低或者过高；营养成分搭配应该以蔬菜为主，油脂摄入量每天30-40克以内；膳食调整应该多吃米饭、面条等碳水化合物类食物，少吃油炸、高糖、高油的食物，饮料选择应该是低糖饮料。减肥期间要注意饮食控制，选择健康的膳食，不仅能减肥，也能增强身体的抵抗力，提高身体健康水平。

从卡路里控制、营养成分搭配、膳食调整等方面阐述了减肥期间三餐吃什么。减肥期间每餐的热量摄入量应该在250-400千卡之间，营养成分搭配以蔬菜为主，油脂摄入量每天30-40克以内，膳食调整多吃米饭、面条等碳水化合物类食物，少吃油炸、高糖、高油的食物，饮料选择低糖饮料。减肥期间要注意饮食控制，选择健康的膳食，不仅能减肥，也能增强身体的抵抗力，提高身体健康水平。