骨架小肉多，伴随着肥胖，往往让人烦恼。减肥是一个艰苦的过程，但是有效的减肥方法可以帮助你达到理想的体重。从饮食，运动，生活习惯以及更换思维方式等几个方面，介绍了骨架小肉多的人减肥的科学方法。
1. 饮食调整
（1）控制饮食摄入量。骨架小肉多的人应该控制饮食，每日摄入的热量不要超过所需的热量。
（2）均衡营养，多吃蔬菜水果。每日饮食中应尽量采用多样化的营养，少食加工食品，多吃蔬菜水果，保证营养摄入量。
（3）戒烟限酒，适当进食。戒烟限酒，避免过量饮酒，以防摄入过多热量，同时，要控制体重，还要适当进食，不宜过少或过多。
2. 运动调节
（1）多进行有氧运动。多进行有氧运动可以有效消耗体内多余的热量，骨架小肉多的人应选择低强度的有氧运动，如慢跑、步行、游泳等，每次运动时间不宜太短。
（2）选择有效的训练方式。除了有氧运动外，还可以做一些有效的训练，如拉力器练习、哑铃练习等，以增加肌肉量，减少脂肪。
3. 生活习惯调整
（1）多吃早餐。早餐是每天重要的一餐，应保证早餐的营养充足，可以吃点健康的主食，比如谷物类食物，以增加营养摄入量，减少晚餐摄入量。
（2）改善睡眠习惯。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，骨架小肉多的人应注重睡眠质量，保证每晚8小时的睡眠。
4. 更换思维方式
（1）认识自己。减肥前，首先要认识自己，了解自己的身体情况，找出自身的不足，再制定减肥计划。
（2）改变思维方式。减肥时，要注重改变思维方式，改变贪吃的习惯，培养节食意识，改变观念，坚持健康减肥。
减肥是一个艰苦的过程，骨架小肉多的人要减肥，要坚持饮食调整，让饮食更健康，减少摄入热量；要坚持运动调节，多进行有氧运动，选择有效的训练方式；要注重生活习惯调整，多吃早餐，改善睡眠习惯；要改变思维方式，认识自己，改变观念，坚持健康减肥。只有坚持不懈，持之以恒，才能达到理想的体重。