主要讨论了骑车减肥的相关内容，通过介绍骑车的好处，以及它对减肥的帮助，介绍了各种骑车减肥的方法，结合个人体质，制定适合自己的减肥计划，以达到减肥的目的。
一、骑车的好处
1.改善心肺功能：骑车可以有效改善心肺功能，促进新陈代谢，有利于体内排毒，从而达到减肥的目的。
2.降低血压：骑车能够有效降低血压，减轻身体负担，提高脂肪代谢，从而达到减肥的目的。
3.增强肌肉力量：骑车可以锻炼肌肉，增强肌肉力量，加强全身的抗阻力，从而改善人们的体魄，让身体更加健康。
二、骑车减肥的方法
1.时间控制：骑车减肥的时间为早晨或傍晚，每次骑车时间不宜过长，建议每次骑车30分钟左右，以免过度疲劳。
2.速度控制：骑车速度应控制在每小时12-15公里为宜，过快的速度会使身体疲劳，影响减肥效果。
3.骑行频率：每周骑行3-5次为宜，时间控制在每次30-60分钟，速度控制在每小时12-15公里，骑行强度要渐进递增。
三、根据个人体质制定骑车减肥计划
1.体重超重者：体重超重者可选择长时间骑行，每次骑行时间控制在1-2小时，每次骑行强度要逐渐加大，以增强减肥效果。
2.体重偏轻者：体重偏轻者可选择短时间骑行，每次骑行时间控制在30-45分钟，每次骑行强度要控制在每小时15-20公里为宜，以增强减肥效果。
四、结论
骑车减肥是一种非常有效的减肥方法，但在骑车减肥时，要根据个人体质，制定合理的减肥计划，包括控制时间、速度和骑行强度，以达到的减肥效果。
