肥胖是一个世界性的健康问题，小腹部分的肥胖更是影响人们的身形美观。将从减肥的原则，减肥的营养改变，减肥的运动方法，以及减肥的心理调整几个方面，介绍如何减肥，让小腹变得更小更美。
1、减肥的原则
（1）控制摄入的热量：减肥的关键是热量控制，要想减肥，必须控制摄入的热量，即每天摄入的热量要比消耗的热量少。
（2）改变饮食习惯：要做到控制热量，就必须改变饮食习惯，比如改变用餐时间，减少零食的摄入，不吃太多的油腻食物，多吃蔬菜水果等。
（3）增加运动：减肥不能只靠饮食，还需要加强锻炼，增加燃烧热量的消耗。
2、减肥的营养改变
（1）多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，可以增加营养摄入，又不增加热量，有助于减肥。
（2）少吃高热量食物：高热量食物包括油炸食物、糕点、甜点、淀粉类食物等，这些食物含热量很高，摄入过多容易导致体重增加，因此要尽量少吃。
（3）多喝水：水分对减肥也有很大的帮助，可以帮助身体排毒，有助于控制体重，每天喝2-3升水可以减少体重。
3、减肥的运动方法
（1）慢跑：慢跑是常用的减肥运动方法，每次慢跑20-30分钟，可以有效消耗脂肪，减少小腹的肥胖。
（2）游泳：游泳可以全身锻炼，有助于消耗体内多余的脂肪，同时有利于减小小腹部分的肥胖。
（3）跳绳：跳绳也是一种有效的减肥方法，每天跳上20-30分钟，可以有效减少小腹部分的肥胖。
4、减肥的心理调整
（1）积极的心态：在减肥的过程中，要有积极的心态，调整自己的心态，要充满信心，坚持到，才能有更好的成效。
（2）坚持计划：在减肥的过程中，要坚持计划，比如每天按时锻炼，每天坚持控制饮食等，只有坚持计划，才能达到更好的减肥效果。
减肥是一件不容易的事，但只要坚持，就一定能减少小腹部分的肥胖，让自己变得更美。要做到减肥，就必须控制热量，改变饮食习惯，增加运动，调整营养，以及坚持计划，以此来达到减肥的效果。