跑步对减肥具有很大的帮助，但是要想减肥成功，你必须按照一定的跑步原则来运动，包括跑步的时间、强度、频率等。将详细介绍跑步怎么跑才能减肥的方法，帮助大家科学减肥。
一、跑步时间
1、每次跑步时间不宜过长，一般来说，每次跑步时间以30分钟左右为宜；
2、如果时间较长，则可以在30分钟后进行慢跑，这样可以减少疲劳，又能持续减肥;
3、如果你的体能和身体素质都不错，也可以每次跑步时间延长60分钟。
二、跑步强度
1、跑步强度取决于你的身体素质，如果你是初学者，则可以从慢跑开始，每次跑步不要超过50%的心率；
2、如果你已经练习了几次，则可以适当提高跑步强度，但仍然在50%以下；
3、如果你身体素质很好，可以适当提高跑步强度，但不要超过70%的心率，因为这样会使你出现疲劳现象。
三、跑步频率
1、如果是初学者，则每周跑步2-3次，每次跑步时间不宜超过30分钟；
2、如果你已经有一定的跑步经验，可以每周跑步3-4次，每次跑步时间不宜超过60分钟；
3、如果你的身体素质很好，可以每周跑步4-5次，每次跑步时间不宜超过90分钟。
跑步对减肥具有很大的帮助，但是要想减肥成功，你必须按照一定的跑步原则来运动，包括跑步的时间、强度、频率等，以上就是跑步怎么跑才能减肥的方法，希望能给大家带来帮助。