减肥计划100天

减肥计划100天是一项短期的减肥计划，旨在帮助人们在100天内减掉体重，改善身体健康，减少患病的风险。将介绍100天减肥计划的原理、准备事项、执行步骤及营养搭配等内容，以便指导减肥者正确进行减肥。

1. 原理

减肥计划100天是一项短期的减肥计划，其原理在于，人体每天摄入的卡路里，要少于每天消耗的卡路里。每天摄入的卡路里比消耗的少，就会使热量减少，从而使体重减少。

2. 准备事项

（1）计算自己的基础代谢率，以此来确定每天摄入的卡路里数。

（2）设定自己的减肥目标，定期检查自己的体重、腰围等指标，并记录数据，以便更好地了解自己的减肥进程。

（3）准备减肥食谱，让自己的饮食更加健康科学。

3. 执行步骤

（1）控制饮食：每天摄入的卡路里要少于消耗的卡路里，但不要极端地减少摄入量，营养摄入要全面，每餐三菜一汤，每日饮食结构：蛋白质15%～20%、脂肪20%～25%、碳水化合物55%～60%。

（2）进行有氧运动：每日进行30分钟有氧运动，能有效增加新陈代谢，从而加快体重的减少。

（3）适当进行力量训练：进行力量训练能加强肌肉组织，提高新陈代谢，提高人体的基础代谢率，从而减少体重。

4. 营养搭配

（1）蛋白质：豆制品、蛋类、鱼类、肉类等都是蛋白质的重要来源，每日摄入量占总能量的15%-20%。

（2）碳水化合物：每日摄入量占总能量的55%-60%，主要来源是谷类、豆类、薯类等。

（3）脂肪：每日摄入量占总能量的20%-25%，主要来源是动物油、植物油、奶类、豆制品等。

减肥计划100天是一项短期的减肥计划，旨在帮助人们在100天内减掉体重，改善身体健康，减少患病的风险。减肥者应当计算自己的基础代谢率，设定目标，准备减肥食谱，控制饮食摄入量，进行有氧运动和力量训练，并且注意营养搭配，以便更加科学、有效地进行减肥。

减肥计划100天是一项短期减肥计划，要想达到减肥的目的，减肥者应当了解减肥原理，准备好减肥所需的事项，按照步骤执行减肥计划，并正确营养搭配。只有把这些都做到位，才能在100天内实现减肥的目标。