减肥是一场漫长而艰辛的旅程，而要在21天内实现可见的效果，需要科学的运动计划和健康的饮食习惯。将为您介绍21天减肥法的前三天，包括饮食调整、运动计划和心理调整，以实现减肥的目的。
1、饮食调整
（1）控制饮食摄入量：在前3天的减肥过程中，应当将摄入量控制在每日800-1000千卡以内，以保证每餐摄入量不超过400千卡，以减少进食量，减少热量摄入。
（2）结构性饮食：在前3天的减肥过程中，应当科学调整饮食结构，将蛋白质摄入量放在每天的30%-35%，脂肪摄入量放在每天的30%-35%，碳水化合物摄入量放在每天的30%-35%，以确保充足的营养和热量摄入。
2、运动计划
（1）每天运动30分钟：在前3天的减肥过程中，应当每天进行30分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳、快走等，以促进新陈代谢，提高身体燃烧能力，达到减肥的目的。
（2）每天拉伸运动：在前3天的减肥过程中，应当每天进行拉伸运动，如拉伸腹肌、拉伸腿部等，以促进肌肉的发育，改善体态，达到减肥的目的。
3、心理调整
（1）认识自己：在前3天的减肥过程中，要认识自己的身体状况，了解自己的身体脂肪含量，以正确评估自己的减肥效果。
（2）保持积极心态：在前3天的减肥过程中，要保持积极的心态，积极面对挑战，坚持不懈。
要想在21天内实现可见的减肥效果，除了要遵循科学的饮食调整、运动计划和心理调整外，还要坚持每天的减肥计划，坚持下去，才能收获减肥的美好结果。为您介绍了21天减肥法的前三天，希望能够给您带来帮助。